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最近寝起きで腰がやばい・・・。
今日も起きて歩いたら
腰がピキピキして
ギックリ一歩手前。

今日はジムの前に散髪へ。
床屋さんへ行くのも混んでたし
床屋さんからジムも混んでいて
普段よりだいぶ遅い時間にジム着。

準備運動とストレッチをゆっくりやって
ジムのオーナーと無駄話してから
トレーニング開始

ケーブルクロスオーバー　15キロ×20・20キロ×15・25キロ×15
大胸筋全部を動かす感じで立って動作。
15キロでやたら効く感じがあって
なんでか考えたんですが
そういえば今週はルーティーンが違うから
胸トレ中一日しか空いてない。
疲労が残ってるのかな・・・？

スミスマシンで
ベンチプレス　60キロ×10・80キロ×6×3セット
インクラインプレス　40キロ×10・60キロ×7→10秒レスト+3回を3セット
スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用
やっぱり出力が低い感じで回数が押せない・・・。
なのであまり深追いせずサラッとやる感じに。
インクラインは効く感じがあったので
レストポーズにしました。

トルク　チェストプレス　140キロ×13×3セット
15回予定が13回しかできず。
会話しててインターバルが長かったので
インターバル不足でもないし疲れてるのねと3セットで終わり。

ケーブルクロスオーバー　25キロ×15×3セット
ユーティリティーベンチ・ミニかまぼこクッションを使用し座って動作。
ストレッチの感触が悪く肩が痛む・・・。
収縮もガッツリできてる感じが弱くこれも深追いせず。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用・収縮位で3秒止めて動作。
ケーブルが良くなかったのでペックフライを追加。
これだと収縮の効きは良いけど
ストレッチに抗うと肩が痛い方の左が
二頭筋と肘に違和感・・・。


最後に腹筋　ハンギングレッグレイズ　20回5セット
今日はインターバルをしっかり取って
収縮で止めたりして効き重視で動作。


ちょっと肩に無理をかけすぎたかな・・・。