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昨日の背中トレで
右がだいぶ無理したのか
右肩が痛い・・・。
症状的には左に近くて
手を前に上げると肩関節が詰まる感じで痛い。
両肩痛むとなるとトレーニングどころじゃないので
数日で治らなかったら
トレーニング休止だなぁ・・・。

今日はジムが短縮営業なのを忘れてて
普段より少し早いぐらいにジムへ。
この前の水曜日に腕トレをオフにし
来週の腕の日は休館日なので
ちょっと腕トレしておこうと思い
右肩不調ですがオフにせず。

準備運動とストレッチは上半身だけ。
前鋸筋トレーニングもして
腕トレ開始。

スミスマシンでナロープレス　70キロ×15回
バーベルアームカール　45キロ×15回
スーパーセットで3セット
スーパースミスでカウンターウエイト付けて使用。
バーベルアームカールはスミスマシンの隣のエレイコの台据付のバー使用。
軽量20回メニューだと強度が足らない気がして
今日は15回固定。
ナロープレスはカウンターウエイト無しでやると
肩が心配で今日はカウンターウエイト付けて
ボトムが落ちすぎないようにしました。
アームカールはネガティブを耐えると肩が痛いのでストンと落とす感じ。
両方共重量設定がちょうど良く決まって
効き・張りがすごく良い。

インクラインJMプレス　40キロ×15回
インクラインダンベルアームカール　18キロ×15回
スーパーセットで3セット
スミスをそのまま使用し重量を確かめるつもりで
40キロで始めたらちょうど良くそのまま。
インクラインカールはベンチ角度そのままで
ダンベルをスミスマシン内に持ってきました。
ジムが人が少なく閑散としていたのでできましたが
人が多いときは顰蹙かうだろうなぁ・・・。
インクラインカールは20キロと回数が変わりませんが
18キロだと体で振り上げる感じなく15回という感じ。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　Vバーで65キロ×15回
アームカール　ストレートバーで65キロ×15回
スーパーセットで4セット
プレスダウンはキャリッジの柱に背中を付けて動作。
今日はプレスダウンのスタートで少し肩の痛みが少ない。
時間が微妙で
もう1種目ずつやるには時間がない感じだっので
1セットずつ増やして終了。

少なめだけど良い感じに効いた・・・。