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昨日ふとした瞬間にハムが攣る・・・。
四頭筋が攣ることは多々あったけど
ハムが攣ったのは人生初ｗ
あの強度の低さのトレーニングで
攣るということは
リハビリ的な動き・出力が
不得意なんだろうなぁ・・・。

少し下半身を動かしたくて
散歩に行こうかと思ったんですが
雨上がりで寒いしジム行くかと
普段よりだいぶ遅くジムへ。

準備運動とストレッチをしてたら
ジムオーナーから仕事の依頼があり
ジム来て良かった♪

スクワットマシンでスタンディングカーフレイズ
自重×20回ずつ・50キロ×20回ずつ→両足で20回を4セット
両足でやると疲労してきた時に片足に偏るので
片足ずつ動作。
自重で20回でちょうど良い感じだったのに加重したので
15回ぐらいで限界が来て一旦止まって+5回追加する感じ。
加重しての最初のセットは
トップポジションで止めようとしていたんですが
すぐ余裕がなくなって普通の動作に。
片足ずつやって少し休むと動けそうな感じになるので
両足でダメ押し。

シーテッドカーフレイズ　25キロ×20回ずつ→両足で20回を4セット
シーテッドは辛くなったらグリップを引っ張ってやると
補助してるような感じになるので
休まずグリップを引っ張って補助しやり切る感じ。
スタンディング同様最後は両足でダメ押し。

カーフは左足のほうが強いとずっと思い込んでいたんですが
今日やってみて左は右に対して8割ぐらいの感じ。
リハビリ担当からカーフも左が弱くないですか？と聞かれ
強いと思っていたので否定したんですが・・・
リハビリ担当が正解だったみたい。
ハムに加えてカーフも左を補強しよう。

最後に有酸素
クロストレーナーを60分
30分ぐらいで止めようかと思っていたんですが
自分のマシンの横で話好きのお姉様がマネージャーと話していて
会話しながらやっていたら
いつの間にか60分やってました・・・ｗ