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車検の時に洗ってもらって以来
洗ってなかった気がする・・・。

肩が痛くて洗う気が起きなかったんですが
トレーニング休んでるし
洗車ぐらいできるだろうと
ジム後に食事してから洗車。

結局大きく肘が動く動作は
痛くてできない感じで
右手一本でほぼ全部洗いました・・・。

ノアがキレイになったし
M3でも動かそうと入れ替えたんですが
相変わらずバックに入れる時に肩が痛い・・・。
シフトチェンジはできるけど
サイド引くのも痛いし
入れ替えないほうが良かったか・・・？

今日は大変お世話になってる
ジムのマネージャーの誕生日なので
近所の珈琲屋さんへ行って
買い物し店を出たら・・・
隣の店が行列してて呼び込みが騒がしい。
珈琲屋に入る時も目に入ってはいましたが
行列に興味はないし無視！と
気にもとめて無かったんですが
珈琲屋を出て行列の方をちらっと見たら
2年前にうちの並びにあった
フランチャイズのメロンパン屋ができてるじゃないｗ
メイプルの香りで減量中に
精神を削ってくれたメロンパン屋は
茂原に移転してしまって
食べたいなぁ・・・と思っていたので良いタイミング。
早速買って帰りました♪

今日はジムが短縮営業日なので
普段より少し早くジムへ。
マネージャーに誕プレを渡し
準備運動とストレッチをして
リハビリ担当の教えてくれた前鋸筋トレーニング。
呼吸が抜けて前鋸筋からも抜ける15秒を2回を1セットにし4セット。
手のひらと同じぐらいの大きさのバランスボールに
手をついてやる指導を受けたので試してみましたが
余計に力が入ってる感じがわからない・・・。
後半は普段通り床に手をついて行いました。

腹筋マシン　75キロ×13・80キロ×13・85キロ×13×2セット
準備運動で肩を大きく動かしたら
なんだか肩が痛くて
腹筋マシンのパッドが当たっても痛い・・・。
そのせいか85キロの1セット目は10回で力尽きて少し休んで+3回。
2セット目は少し当たる場所を変えたら痛まず普通にできました。
回数も重量ももっと増やす予定でしたが
なかなか難しいなぁ・・・。

ニーリングレッグカール　
10キロ+黒バンド+赤バンドで13回ずつ
12.5キロ+黒バンド+赤バンドで13回ずつ3セット
パッドの位置を普段より一つ上げたら（2→3）
より効く感じになりましたが
10キロ+バンドで少し余裕があったので2.5キロプラス。
重量足したらちょうどぴったりで
これ以上重いとトップの収縮が甘くなりそう。

インターバル中に
スキャプラプレーンプッシュアップ　20回4セット
腹筋中にも少しやったんですが
プランク的に腹筋が使われて
腹筋コンパウンドセットは辛すぎるのでハム中にしました。

ベンチの姿勢で肩を上げ下げ　40キロ×20
四つん這いで肩甲骨を上げ下げ　20回
交互に4セット
ベンチの姿勢での上げ下げは
重くする方がやっぱり感触が良い。

ハンギングレッグレイズ　左右20回ずつ3セット
今日は肩が痛くて動きが悪い・・・。

少し時間に余裕があったんですが終了。

時間余らない予定だったのにおかしいなと思っていたんですが
今書いてて
シーテッドレッグカールをやるのを忘れてたことに気付く・・・。

今日は有酸素代わりに車の洗車をしよう。