48!!のブログ一覧

最近また睡眠が不安定。
鼻が詰まる感じがあったり
目が痒いけど
これは花粉か・・・？

今日も普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
更衣室で着替えてたら
合トレパートナー夫妻から
誕生日プレゼントを受け取る♪
他にも昨日会えなかったジム仲間から
ジムTシャツの自分が選ばなかった色のプレゼント♪♪
今月出たジムT全色揃ったｗ

準備運動とストレッチをしながら
オーナーにこの前撮った写真を見てもらい
色んな人と話してジム到着からだいぶ経ってから
トレーニング開始

腹筋マシン　80キロ×13・85キロ×13×3セット
腹筋の動作範囲を考えて前回から動きを変えたら
負荷の部分に変な負担が少なくて良い感じ。
エキセントリック側の出力も重視したほうが良いみたいで
ウエイトがカチャンとほんのちょっとだけ音出して接触するぐらい
ゆっくり戻す感じで動作。

ニーリングレッグカール　
10キロ+黒バンド15回ずつ
12.5キロ+黒バンドで15回ずつ3セット
これも前回動作を変えて
下腿が外旋しないように動作するようにしたら
力が出なくて重量とバンドの強度をダウン。
10キロだとハムだけでどうにかなる感じでしたが
12.5に上げてセットが進むと
体全部で動かしてる感じ。
トップポジションで止めてるので振り回してる感じは少ないですが
ネガティブをもう少し意識したほうが良いかも。
インターバル中にリハビリ担当に教えてもらった前鋸筋トレーニングを
15秒2セットずつ計4セット。
今日はすごく感触が良くて
手幅が広めのほうが良いのかも。

ハンギングレッグレイズ　左右20回ずつ3セット
今日は20回に届かず途中で止まることがなかった。
かと言ってもう1セットやる気にならず。

シーテッドレッグカール　20キロ×15×4セットずつ
10回はトップポジションで止めるようにして
残り5回はストッパーまで当てて止めずに動作。
トップポジションで止めようとすると
ストッパーまで届かなくて途中で止まる感じがすごく強かったので
動作を変えてみました。

ベンチプレスの姿勢で50キロ×20回
スキャプラプレーンプッシュアップ　20回
四つん這いで肩甲骨を上下　20回
これを4周
ベンチの姿勢でバーを肩で上下は重量アップ。
重くても感触良いので徐々に重くしていこう・・・。


最後有酸素は時間切れでできず。
誕生日プレゼントで結構食べてるから
気をつけないとな・・・。