48!!のブログ一覧

相変わらず睡眠が不調で
ジム行く前にすごく眠い・・・ですが
普段より少し遅い時間にジムへ。

ジムに着いたら・・・
複数ジムを出禁になっていて
千葉PL界の恥さらしで有名な
特級呪物が入会してるのを聞き
準備運動とストレッチをサラッとして
すぐジムエリアへ。

合トレパートナーや他の会員さんと情報共有をし
ワンオペの女性従業員にも話して
とりあえずトレーニング開始。

アブベンチ　20キロ×12回×4セット
今日からマシンが2つ増えていて
一つはブーティービルダー
もう一つはアブベンチ。
このマシンはミスター東京のマネージャーが愛用していたマシンみたいで
ミスター東京を獲った腹筋はこれで作ったと豪語していたので
すごく期待していたマシンです。
構造は簡単で45度の真ん中が膨らんだ背もたれの頂点に滑車がついていて
そのケーブルにストラップやロープを付けて引きながら体を起こすだけ。
寄りかかってしっかりストレッチさせて
前に倒れる時に腹筋だけで動くのが肝かな。
最初重量がわからず30キロを付けたら体が浮いて全然動かないｗ
20キロにして様子見で重くしようと思っていたんですが
これでも12回近辺までしか動かない。
ストレッチ・収縮感共にすごく良いし
腹筋マシンからコレに切り替えよう。

ニーリングレッグカール　12.5キロ+黒バンドで15回4セットずつ
今日は1セット目から前回より2.5キロプラス。
外に開かないように動作しても感触が悪くない。
セットが進んで回数が進むとしっかり止められない感じになるので
止める意識で動かすけど止まらなくても仕方がないみたいなイメージ。

ハンギングレッグレイズ　左右20回ずつ3セット
前より20回ちゃんと動きますが
きつくて4セットやる気になかなかならない・・・。

シーテッドレッグカール　20キロ×15×4セットずつ
ピタッと止まる感じが少ないですが
動きが中途半端になる回数が少なくなってきました。
10回ぐらいで止まらなくなるので
5回は深く動かす感じで止めは意識せず。

ベンチプレスの姿勢でバーを肩甲骨で押し出して上げ下げ　55キロ×20回
スキャプラプレーンプッシュアップ　20回
四つん這いで肩甲骨を上げ下げ　20回
リハビリ担当に教えてもらった前鋸筋トレーニング動作　15秒×2回
カーフレイズ　スクワットマシン100キロで左右20回+両足20回
以上を4周
前鋸筋だけやってるとインターバルが短くなって動きが悪くなるので
カーフレイズを合わせました。
ベンチの姿勢は重量アップ。
スキャプラプレーンプッシュアップは足を少し高く。
リハ担トレーニングは息を吐きながらやるので腹筋が攣りそう。
手幅を広くすると感触が良い。

シーテッドカーフレイズ　25キロで左右20回ずつ+両足で20回を4セット
前回は疲労で回数ができませんでしたが
今日は普通にやりきれる感じ。


時間がなく有酸素は無し。