48!!のブログ一覧

今日はなんだか気分が良くなく
色々面倒臭くて食事が適当。
タンパク質はプロテイン飲んでおけばいいやと
固形はおみやげで貰った
箱根の黒たまごぐらいで
炭水化物は焼きそば・焼き芋。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチはちゃんとフルでやって
トレーニング開始

ケーブルクロスオーバー　10キロ×20・15キロ×15・20キロ×15
何も考えず動作すると肩が痛いので
少し肘を閉じ気味でストレッチし
収縮に向かうにつれて内旋しながら動く感じに。
回数・重さ共に楽ちんなはずなのに
胸がすでにパンパン・・・。

ベンチプレス　
アップで色々試し100キロまでは持ちましたが
フラフラするし軌道は変だし
ボトムで左右差がひどい。
なのでメインセットは70キロのテンポベンチに。
下りで5秒ボトムで1秒静止上りも5秒掛けそれを5レップ。
呼吸を入れ直さないともたないので
2レップやって呼吸しまた2レップやって呼吸。
最後のレップは上りでブルブルするぐらいギリギリなので
やる前に呼吸と背中を入れ直す感じ。
4セットやったら少し動きが良くなった感があったので
最後100キロで同じテンポでやったらすごくきつい。
肩の痛みは無いし
しばらくテンポでベンチを取り戻していこう。

トルク　チェストプレス　80キロで左右10回ずつ→両手で10回を3セット
前回やっていい感触だったので今回も。
左右分割してるけど結局20レップ動いてるので
軽いけどちゃんと疲労します。

スミスマシンでインクランプレス　60キロ×12×3セット
カウンターウエイトを付けたままなので数字より軽い。
手幅が広いと少し肩に来たので
少し狭めで拳一つぐらい体より上で切り替えし。

デッドリフト　
バー・40・70・100・120・140・160
感触だけ確かめる程度のデッド。
変な感じはないけど力が出なくて重くすると崩れそうな感じ。
160で180ぐらいの重さに感じる・・・。

ラットプル　40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
背中の制御が甘くて腕に入る・・・。
動作がすごく下手になった感じ。

チェストサポートダンベルローイング　20キロ×15×3セット
ベンチを60度ぐらいにしてうつ伏せになってローイング。
軽いけどすごく疲れる・・・。

最後に腹筋　アブベンチ　20キロ×12・25キロ×12・30キロ×11・30キロ×12
30キロにしたら一応できるけど
動作は小さいし回数も微妙。
25キロか27.5キロで次回はやろう。