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体調がずーっと微妙で
鼻はブローしっぱなしだし
粘膜全般調子悪い。


普段より少し遅い時間にジムへ。
昨日胸・背中両方できたので
最近だと軽量腕の日ですが
加圧後なら肩トレできたので
今日もできないかなと実験予定。
肩がダメなら腕にすればいいやと準備運動とストレッチ。

あまり会わない面子が何人かいて
話し込んでしまい
トレーニング開始までだいぶ時間が・・・
お口のトレーニングということでｗ

サイドレイズマシン　15キロ×15・20キロ×15・25キロ×15
加圧バンドの代わりにコンプレフロスで
前腕から上腕まで巻いて始め
2セット目から巻く方向を加圧で圧迫する
上腕の付け根から肘の手前まで巻いて余りは手に持って動作。
この前ほど痛まない感じは少ないけど
どうにか肩トレできそう。

スミスマシンでショルダープレス　20キロ×15・30キロ×15・40キロ×15
カウンターウエイトを付けたまま使用。
手幅や動きで痛みそうなので慎重にアップし
ウエイトを付けたら痛くないところだけで動作。

トルク　ショルダープレス　20キロ×15×3セット
縦グリップで動作。
背もたれが一番寝ていないと痛くてできない・・・。

リア狙いでローイング　20キロ×15×3セット
立って軽く前傾しリアデルトとダンベルの位置を合わせて
リアだけでローイングする感じ。

ケーブルマシンでリアローイング　10キロ×15・15キロ×15×3セット
ケーブルリアレイズをローイングで引く感じ。
痛いけどどうにか動かせる・・・。

最後に腹筋　腹斜筋狙いのハンギングレッグレイズ　左右20回ずつ3セット。



あまり追い込めないし負荷も強くないけど
肩トレができるだけ嬉しい・・・。