
今日はジム前に散髪へ。
3歳でポケバイと一緒に写真を撮った
床屋さんの長男が結婚したみたいで
時の流れを嫌でも実感させられる・・・。
床屋さんから直接ジムへ。
普段よりだいぶ早い時間にジムに着。
食事が早かったので
途中で燃料切れになる気がして
ジムのある施設のお菓子屋でラムネ購入。
下半身だけ準備運動とストレッチをし
合トレパートナーを待ちつつトレーニング開始
アダクション
アップ 40キロ×15
メイン 60キロ×13・70キロ×12×3セット
久しぶりに内転筋スタート。
60キロだとトップポジションで止めつつ
ネガティブも完全にコントロールできてちょうど良い感じでしたが
70キロにしたら数レップで
トップポジションでストッパーに届かないし
ネガティブもコントロールが甘くなりますが
補強ではないので70キロで。
スクワットマシン 200キロ×10・250キロ×10×3セット
50キロから5レップずつ50キロ刻みでアップ。
まだ膝を使いたくなかったので股関節から曲げていく動作で。
ハックスクワット 120キロ×10×3セット
ハックは一人だと頑張れない・・・と思い
やる前にジムをウロウロして時間を潰していたんですが
普段なら来てても良い時間なのに合トレパートナーが来ず
仕方なく一人でハック開始。
ハック前に2種目やってるせいで
ヘナヘナな感じが少しありボトムのストッパーに当たるので
姿勢を見直してかなりチェストアップをして
足位置を下げてみたら改善。
1セットごとに膝のじんじんする感じの痛みが増して
3セット目はやるのを躊躇うぐらいになりました・・・。
4セット目やろうか迷ってたら合トレパートナーが来て
スクワットマシンからやるというので
ハックを終わりにして自分もスクワットマシンへ。
スクワットマシン(2回目)200キロ×10×3セット
合トレパートナーの重量に合わせました。
2回目は膝が怪しいので
極端に尻とハムで動かすフォームで。
ハックスクワット(2回目)100キロ×10×3セット・90キロ×10
合トレパートナーは100→80のドロップで。
1回目なら行けそうだけど2回目で攣りそうだし膝も無理w
なので3秒ダウンで膝の負担を抑える感じで動作。
1セット目から直筋が攣りそうでしたが
膝はどうにか大丈夫。
レッグカール 80キロ×15×4セット
今日は回数が多いw
これも1セット目からハムが切れそう?攣りそう?で
2セット目からは攣る感じだけで危険な感じは薄れましたが
ここまででプレスが多かったせいか
すでに限界な感じ・・・。
ワンレッグレッグプレス 100キロ×20×4セット
片足で尻・ハム狙いで動作。
今までの種目より楽ではあるけど
気を抜くと前側に入ってしまうので
集中して動作させて抜かないように必死。
レッグエクステンション 35キロ×15×3セット・45キロ×15
今日は一番強いバンドをエクステンションのマシンのアームに引っ掛けて使用。
2重に巻いてアームにはめるんですが
その時点でバンドの強さがやばそうで
案の定全然重くできず。
その代わりにしっかり収縮させることを意識。
カーフレイズをやろうと思ったんですが
体力が切れてやらずに帰宅。
Posted at 2025/02/28 03:30:19 | |
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