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昨日に比べてだいぶ寒い・・・。
雨のおかげか
花粉の影響は少ないけど
寒くて動きたくない・・・。

近所のスーパーで胸肉を買って
冷蔵庫にぶち込んでからジムへ。

普段通りの時間にジム着。
肩だけストレッチして
ベンチ台で準備運動とストレッチをし
エレイコのベンチ台でベンチプレス開始
バー×10・40キロ×10・70キロ×10・90キロ×10
110キロ×6・120キロ×3・110キロ×7×3セット・115キロ×5×2セット
全レップラーセンで。
10レップでセットを組むか前回と同じ6レップで組むか迷い
今回も6レップで。
110キロ1セット目からメインに入る気でしたが
120を何レップできるか試して
110に戻ったら軽く感じて回数アップ。
7レップだと少し今のテーマから外れる気がして
5レップ狙いで115にしたら超ギリギリ。
2セットだったらどうにかなるだろうとちょっと無理したら
両肩痛い・・・(´；ω；｀)

ハンマー　ISOベンチ
100×12・120キロ×8×2セット・110キロ×10
ストッパーに2.5キロプレートを挟んで使用
久しぶりにISOベンチをやる気がする・・・。
重量を忘れて探りながら。
重くすると動作が小さくなるし
100キロぐらいがちょうど良い気がする。

トルク　チェストプレス　120キロ×12・140キロ×12×3セット
ストッパーにヨガブロックを挟んで使用。
140の後半2セットは補助が入って
スタートが楽+最後の2レップは補助あり。

合トレパートナーのポージング練習を見物し

スミスマシンでインクラインプレス　20キロ×15・25キロ×15×3セット
カウンターウエイト無し・かまぼこクッション使用。
ストレッチ重視の動作。
前回ほど可動範囲が出せず。
ベンチでの肩周りへのダメージのせいかな・・・？
それでもストレッチ感バリバリ。

最後に腹筋　ハンギングレッグレイズ　左右20回ずつ3セットで終了。