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昨日の足トレ後
やたら腹が空いて
普段だったら
思いっ切り何か食べよう
なんて思いそうな感じでしたが
眠気が勝って特に爆食いせず
普段通りの食事で終了・・・。

今日も起きたら空腹感が強かったですが
普段通りの食事で
特に何も変えず。

普段より少し遅い時間にジムへ。
準備運動とストレッチは普段通り。
下半身の筋肉痛が意外に少ない・・・。

今日はエレイコの競技台で
ベンチプレス開始。
アップ　バー・40・70
メイン　100キロ×5×2セット・101キロ×5×3セット
今日は全レップラーセンで
ダウン5秒のテンポ。
バーで肩が少し痛かったので
胸椎を動かし広背筋のストレッチをしたら痛み解消。
アップで手首を過大に背屈する感じが強かったので
そのへんを修正してメインへ。
100キロだと最後のレップはギリギリですが
それまでが少し余裕ある感じだったので
少しだけ重量プラス。

スミスマシンでインクラインプレス　30キロ×15→10キロ×10を4セット
カウンターウエイト無しで真っ直ぐ軌道のスミス使用。
合トレパートナーがもう一人の仲間に
ストレッチ重視のこの種目を伝授していて
そこに合流。
バーの落とす位置が下になると大胸筋の中部にストレッチがかかり
少し狙いから外れるので体の位置を修正。

ブル　デクラインプレス　50キロ×15・60キロ×15・65キロ×15・70キロ×15
背もたれに短いクッションを入れて使用。
これもストレッチ狙いの動作。
動作に慣れて重くしてもストレッチを抜かず受けられるように。

トルク　デクラインプレス　
80キロ×15・100キロ×15・110キロ×15・120キロ×15
背もたれを一番起きた状態から一段寝かし
グリップ位置は６。
ウエイトスタックのブルのマシンより
収縮まで感触が良く重くしたら少しストレッチの感触が弱まる・・・。

背中メニューに移り
トルク　ワイドプルダウンリア　
20キロ×15・35キロ×15・45キロ×15×2セット
横グリップで動作。
胸トレの後のせいか背中への効きがすごく良い。
ストレッチの感覚がすごく良かったのであまり重くせず。

エボルギア　バーチカルロー　フルスタック×10×4セット
縦グリップで動作。
フルスタックにするつもりはなかったんですが
試しに1セット・・・とやったら
以前より回数引けず
悔しかったのでその重量のままセットを重ねました。
15レップぐらいいけたんだけどなぁ・・・。

少し背中トレが物足りなかったので
帰宅途中エニタイムへ。

MATRIX　ワイドプルダウン
120キロ×15・140キロ×15
150キロ×12・160キロ×12×2セット・120キロ×15
ガンガン重くできそうな感触だったので重くしていったら
20キロプレート片側4枚に・・・。
重くすると感触があまり良くないので
最後のセットは軽くして収縮位で止めて動作。

MATRIX　ロー　80キロ×12×6セット
前半3セットは両手
後半は片手ずつで動作。
両方縦グリップ使用。
ワイドプルダウンと打って変わって
このマシンは全然重くできない。
スタートが思いっ切り重くて引くと軽くなるという仕様で
収縮で抜ける感じが微妙。
ストレッチがかかる時に体を上に伸ばす感じで動作すると
広背筋がよく伸びる・・・かな？ｗ

ダンベルプルオーバー　22キロ×10・24キロ×10×3セット
肩が痛くて全くやってなかった種目ですが
最近の肩の調子ならできるかと実験。
できなくないけど痛くてガンガンストレッチかけるまでに至らず。

ケーブルプルオーバー　22キロ×15×4セット
Wバー使用。
あまり重くせずしっかり肩甲骨をコントロールしたまま動作できる重量で。

トレ後に両肩じんわり痛いのが少し気になるなぁ・・・。