48!!のブログ一覧

昨日から空腹が激しくて
少し炭水化物多めにしてますが
食欲が爆発しそうで怖い・・・。
明日チートでもしようか悩み中。

相変わらず花粉にやられてて
体調絶不調。

普段より少し遅い時間にジムへ。
ジム内に・・・人がすごく少なく
知り合いだけで自分含めて4人・・・。

肩周りだけストレッチして
トレーニング開始

加圧バンドを巻いてサイドレイズ　
5キロ×25回×4セット（インターバル30秒）
今週は少し肩に負担をかけすぎた自覚もあり
サイドレイズ中痛みがずっとあって
痛くない場所を探すも微妙・・・。

スミスマシンでZプレス　20キロ×15回×4セット
アップで様子を見ながら重くしていき
前回と同じ重量で
回数は最初から15回にアップ。
強く握り込むと肩周りが安定して
痛みが少ない気がする。
インターバル中にチューブでリアレイズ20回

鉄槌　ショルダープレス　20キロ×20回×4セット
鉄槌のグリップは長方形なので手を開いて押していたんですが
これも握り込むと肩への意識が楽。
インターバル中にチューブでリアレイズ20回

リアデルト狙いのダンベルローイング　20キロ×20回×4セット
肩甲骨をガバッと開いて動作。
右は感触良いけど左は微妙。

トルク　ショルダープレス　40キロ×15×4セット
前回同様グリップの横から縦に曲がる所を持って動作。
胸に抜けるのでボトムは浅め
腕に抜けるのでトップも低め。
インターバル中にバンドでリアレイズ20回

フェイスプル　ロープで35キロ×20回×4セット
前半2セットは立ったまま動作
後半2セットは座って上から引く感じに動作。
立って動作してるとまあまあ肩が痛かったのが
座って上から引くとと少し痛みが少なくなる・・・。

リアデルト狙いのケーブルローイング　15キロ×20回・20キロ×20回×3セット
片手ずつ動作。
これも右はストレッチ収縮共に良い感じなのに
左は両方微妙
肩甲骨の位置かな・・・？

最後に腹筋　ハンギングレッグレイズ　左右20回ずつ3セット