48!!のブログ一覧

今日はジム前の食事の炭水化物を
じゃがいもに変更。
単に白米から
電子レンジでチンした
じゃがいもに変更しただけで
胸肉の味付けや食べ方を変えてないので
食べづらいかと思ったら
美味しく食べられたので
炭水化物量調整は今回もじゃがいもかな・・・。

普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
軽く肩とハムを準備運動とストレッチをしながら
来月大会のパイセンと話し
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用
アップ　無負荷・40・60・70
メイン　80キロ×9
　　　　80キロ×8→10秒レスト+2を2セット・80キロ×7→10秒レスト+3
1セット目の回数が前回より落ちました・・・。
80キロが安定しないなぁ・・・。
その代わりに2・3セット目のレストポーズのレスト前の回数を上げてみました。
一気には無理で5・2・1という感じかな。
最後のセットは5・2で力尽きてレスト後に回しました。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10・52.5キロ×10×2セット
アームブラスター使用。
アップからアームブラスターを使ったら
すぐ疲れてしまっていつもより出力が低かった気がする・・・。

インクラインJMプレス　70キロ×10・80キロ×10×3セット
最初のセットはびびって重量を軽くしました・・・ｗ
後半2セットは最後のレップで押しきれなくて
スタートより低いフックに引っ掛けて終わる感じに。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション
80キロ×12・90キロ×12・95キロ×12・100キロ×12
最初のセットだけVバー使用
以降のセットはWバー使用。
前回の腕の時に肩の痛みがあってもできそうな雰囲気だったので
徐々に重くしながらやってました。
動作が小さくなったり重さを受け止めると肩が少し痛むけど
できないほどじゃなく
重量は肩の怪我前と同じにできました。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15
キックバック　20キロ×15
スーパーセットで3セット
インクラインカール前にEZバーカールをやりたかったんですが使用中で
オーバーヘッドエクステンションをやってしまったので
二頭筋種目が少なく二頭筋に余裕があったのか
いつもよりは動作が止まらずできた感じ。
キックバックは重くなると肩が痛い・・・。

ケーブルマシンで
トライセプスプレスダウン　Vバーで75キロ×15回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは普段の回数だと少し余裕があったので回数追加。
肘がヤバそうな雰囲気が少しあったけど三頭はパンパン。
その疲労のままハンマーカールなので
終わってしばらくは腕全体に力が入らなくて
だらーんとしてる感じ。


2週間ぶりの重い腕メニューだけど
あまり弱ってる感はないなぁ・・・。