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昨日の足攣り
15歩ぐらいで行けるトイレにも
行こうと立ち上がると攣って
漏らすわけにいかないので
四頭筋に乗らないように無理やり歩くと
ハムまで攣って
便器にケツから落下する感じで座って
どうにか排泄しトイレから出て
店のソファの上でストレッチしようにも
痛くてストレッチ自体がうまくいかず
少し攣りが治まるのを待って椅子に座って
振動ストレッチポールを攣った部分に当てて
筋肉の痙攣が治まるのを待つ・・・を繰り返し
結局ジムから帰宅して5時間それが続き
自宅に上がれず店に足止めされてました・・・。
ふと治まった瞬間に攣りながらも階段を上がって自宅に帰り
自宅のリビングの床で
色々ストレッチを試したら立てるようにはなったので
食事して寝る準備して速攻で寝ました・・・。

寝て起きて今日は強烈な筋肉痛ですが
攣って立てない・歩けないに比べたら虫刺されぐらいのモンｗ
昨日マグネシウムローションをポチッとしたので
次の足トレ後に塗って効果を確かめよう。

そんな状態なので
下半身をしっかり使った胸・背中トレはきついなと
メニューを考えながら普段より少し遅い時間にジムへ。
ベンチ台で胸椎・広背筋あたりを動かして
バーで動きチェック。
肩の痛みはないけどやる気が湧かないｗ
合トレパートナーともう一人の仲間が胸トレ中だったので
そこに混ぜてもらってトレーニング開始

鉄槌　チェストプレス　20キロ×20・30キロ×20×3セット
初めて鉄槌を30キロでやった・・・ｗ
第1種目だともう少し重くできる感じもあり。

ブル　デクラインプレス　80キロ×20回・100×20×3セット
デクラインプレスをよりデクラインで押す感じのフォーム。
20回はきついかと思ったらギリギリいける。
補助がいるのでスタートで肩が痛くないし
体が元気なうちだと感触も良い。

ケーブルクロスオーバー　
中部狙い　20キロ×20回・25キロ×20回×2セット
上部狙い　15キロ×20回×3セット
ユーティリティベンチを使って座って動作。
一時期肩が痛くてできなかったんですが
今日は両方共大丈夫。
おまけにすごく効きが良くてパンパン。

メニュー後半に合流したのでここで胸トレは終了。

ここから一人で背中トレ。
トルク　ワイドプルダウンリア　40キロ×20回×3セット
胸からの流れで20レップ縛りでやってみることに。
15レップに慣れてるので超えると途端にきつくなる・・・。
その代わりよくパンプする・軽いので動きは良くなるし
関節にも優しい感じ。

トルク　シーテッドローイング　60キロ×20回ずつ×3セット
これは少し重めを無理して20回な感じ。
体を支える力がだんだん緩んで15あたりでヘナヘナになるので
引いてる方と逆の手でしっかり体を支えて
足も揃えてフットプレートに。

ハンマー　ローロー　60キロ×20回×3セット
両手で動作。
普段通りの足位置で動かすと
きつくなった時にチェストパッドから体が離れてしまうので
足を体の後ろに置いて反り気味に動作。
踏ん張ると体をチェストパッドに押し付ける方向に力がかかるので
安定して引けて狙い通りの場所が動きます。


種目少なめですが
満足できるトレーニングでした・・・。