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体調も戻って
肩の痛みも
生活の中ではちょこっと痛い程度
トレーニング中は気を付ければ
できる種目が増えてる感じ。
なのに睡眠がうまくいかなくて
やる気が湧かない・・・。
低気圧のせいかな？

今日もジムに行くのに
動く気がなかなかおきず
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
広背筋のストレッチだけして
トレーニング開始

Zプレス
アップ　バー・30・40・
メイン　50キロ×12・52.5キロ×12・55キロ×12×2セット
ここ数週立位のミリタリープレスだったので
今日は床に座ってのZプレスに。
スタートでの肩の痛みが前より少なくなって
ボトムでスタートできるので重くはできますが
メインに入るとスタートで少し痛い・・・。
準備運動・ストレッチ不足のせいか
動作中に引っかかるような感じがあってそれも少し痛い。
55キロになるとちょっと大変な感じになりますが
立位のミリタリープレスの60キロの方がもっと大変
・・・てことは体幹の安定性が悪いってことかな。
インターバル中に赤チューブでリアレイズ20回

スミスマシンでローイング　20キロ×20×4セット
スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用
今日は握りの角度を変換できるグリップを使ってローイング。
スミスのロックが倒れないように
グリップを握って掌屈する力をかけ続けないといけなかったんですが
それが良かったのかリアには効きまくり。

鉄槌　ショルダープレス　20キロ×20×4セット
心肺が大変だけど押す感じは悪くない感じ。

ハンマー　ショルダープレス　25キロ×20×4セット
通常使用する方向と逆向きで座って動作
この後にポージングを見てくれと頼まれていて
インターバル短めでやったら
15回超えるとすごくキツく
かと言って抜ける感じもなくすごく好感触。

リバースペックフライ　40キロ×20回×4セット
片手ずつ動作。
右はすごくストレッチも効いて収縮もコントロールできて
いい感じに疲労するのに
左はスタートから痛く、効く軌道も痛い。
痛くなく動作するところを探して
リアのストレッチ・収縮はぼんやりとしか感じない。
始めの方にやった方が良さそうだな・・・。

ケーブルフロントレイズ　20キロ×20回・10キロ×20回ずつ
フェイスプル　45キロ×20回
交互に4セット
最初のセットはフロントレイズをストラップを使い
両手で動作していたんですが収縮する感じが弱くて
2セット目からアタッチメントを替えて片手ずつに。
今日は痛いの無視してやったけど
まだこれは肩が痛くて厳しいなぁ・・・。
フェイスプルもフロントレイズの痛みを引きずって
収縮時に痛くて効きが悪い。


肩トレがやってる最中の鏡で見る姿が
一番変わって楽しいんですが
終わると痛みが酷くて気持ちが萎える・・・。