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暑い！
ここまで暑いともう夏だな・・・
ということで今日は今年初天サロ。
とりあえず片面20分ずつ焼いてみましたが
あまり変化ない感じ。
今年はすでに半袖焼けしてしまっているし
しっかり焼いて均一に黒くなろう。

ジムの前に肩のリハビリへ。
ストレッチで肩関節が少し外に動いた状態になったら
少し動かすだけでもすごく痛く
そのエリアにあるとずーっと痛い。
最近調子良い気がしていたんですが
治るまではまだまだか・・・。

今日は睡眠不足で動いていて
ジム前に仮眠もできず・・・。
あまりに眠くてジムの駐車場で30分寝てからジムへ。

肩だけ準備運動とストレッチ。
右もなんだか調子悪い気がする・・・。

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・20・30・40・60
メイン　70キロ×10×3セット
ナロープレスで肩が痛む・・・。
左だけじゃなく右もボトムで痛むので
これは無理できないなと粘らず10発ギリギリの重量で。
それでもボトムでまあまあ痛い・・・

アームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10×3セット
バーから全部アームブラスター使用。
昨日の前腕の疲労が抜けてなくて
重いのを振り回せる気がしない＆出力が低い感じがして
普段よりちょっと軽めに。
これでも重くて二頭筋に乗る感じが薄い。

インクラインJMプレス　70キロ×10×3セット
痛みはないし感触は良いけど
頑張れる感じがないｗ

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15回
キックバック　18キロ×15回
スーパーセットで3セット
20キロを振り回せる感じがなく18キロに。
軽くしたから丁寧にしなきゃと効きは良いけど
ストレッチポジションで左肩が痛くて気になる・・・。
キックバックも軽いので丁寧に。

ケーブルマシンに移り
トライセプスプレスダウン　Wバーで75キロ×12回
アームカール　ストレートバーで70キロ×12回
スーパーセットで3セット
プレスダウンで右肘がキリキリ痛みだす・・・。
肩も肘も駄目になると何もできないので気を付けて動作。
アームカールは肩が痛んだら軽くしようと始めた重量ですが
意外に大丈夫。
久しぶりにストレートバーのケーブルアームカールですが
元々不得意で嫌いなのを毎回やって慣れでカバーしてたのに
やってなかったから辛さが増して効きがダウン。

オーバーヘッドエクステンション　Wバーで90キロ×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
痛くて絶対できないだろうと試したオーバーヘッドエクステンションが
痛みはあるけどまあまあできてしまい
重くするのは怖かったので重量そのままで
セットが進むごとに動きを大きく丁寧に。
この重さだとスタート・フィニッシュでも体を持っていかれないし
動作を大きくするのに恐怖心がないので
やるなら軽めのこれぐらいの重量でやろうかな・・・。
ハンマーカールは前腕が死んでいて回数が全然できない・・・。

普段より少し早めにトレーニグを終えて
車に戻ったら眠くてなかなか動けず。