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ジムの営業時間が伸びたお陰で
ジム前に買い物に行っても
十分トレーニング時間を確保できる・・・♪
ジム前に胸肉を買いに行ってからジムへ。
普段より1時間遅くジム着。
振動マッサージボールを
小胸筋・肩の後ろに当てて
肩の準備運動とストレッチを
トレーニング開始。

ミリタリープレス
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10×4セット
バーのアップで肩が全然動かなく
固まるポイントで痛むので
チューブでリアを動かしたら少しましになったので
全セットインターバルにチューブでリアレイズ20回。
50キロで押してる感じが凄く良く
60キロに上げると感覚悪くなるかな・・・と思ったら
あまり変わらず良い感覚のまま。
スタートの位置を上げたんですが
左肩の痛みは少しあって
関節の痛みが怖くてすっとスタートできない・・・。
2セット目で腰を反りすぎて腰に少しきたので
以降のセットで少し修正。
重くせず回数を多くしていこうかな・・・。

スミスマシンでローイング　20キロ×20×4セット
スーパースミスをカウンターウエイト無し・角度変換グリップ使用
リア狙いのローイング。
リバースペックフライからやりたかったんですが
ペックフライが使用中だったので先にこれ。
変換グリップのゴムが取れていてバーへのグリップが落ち
フックが戻らないようにコントロールするのが大変。

鉄槌　ショルダープレス　20キロ×20×4セット
ボトムで少し肩が痛くてあまりガンガンできる感じではない・・・。
押し切る感覚も弱くて
今日はあまり鉄槌と相性が良くない。

リバースペックフライ　40キロ×20×4セット
右は相変わらず良い効き。
左は普段より状態が悪いのに
前回よりストレッチの感覚がすごく良い。

ハンマー　ショルダープレス　25キロ×20回・最後のセットは26.25×20回
フェイスプル　ストラップ使用　50キロ×0回
スーパーセットで4セット
ショルダープレスはほんのちょっと痛いけどほぼ支障なし。
ボトムで痛みがあまりないので動作を少し大きく出来てる。
すごく大変な感じが薄れた気がしたので
最後のセットで少しだけ重くしましたがもう少し重くできたかも。
フェイスプルもちょっとだけ重くしましたが
今日はリア種目の感触が良かったので
最初から重くしても大丈夫だろうと重くしました。

まあまあトレーニングできましたが
左肩はだいぶ痛いのであまり種目を多くせずここまで。

時間があるので
腹筋　アブベンチ
30キロから動かなくなるたびに20キロまで1.25キロずつ軽くしていって　
計70レップ
ちょこちょこ軽くするドロップはあまりダメージがない気がしているんですが
レップ数がぬるいせいかと思い
すごく回数の多いドロップにしてみました。
30キロで12回やってそこから1.25落とし6回ぐらい
だいたい1.25落とすたびに6回程度で
1.25プレートが8枚ついていたので
最後の20キロで10回やって70回になりました。
腹が攣って動かなくなるほどじゃなく程々・・・という感じですが
回数の多さにもう1セットやる気にならず。
レッグレイズ　20回4セット
アブベンチだけだと負荷が微妙だったので
アブストラップを使ってレッグレイズ。
腹直筋下部狙いのオーソドックスな動作でしたが
腹斜筋狙いのほうが強度があって良かったかも。

最後に有酸素　クロストレーナー　25分で終了。