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昨日はジムでお世話になってる
歯医者の先生の
コンテスト明け写真撮影で
ジム行ける時間に終わりはしたけど
そのままデータ処理したくてオフに。
そういえばこの歯医者の先生の奥様
モータースポーツ好きなら
ほとんど全員知っている有名な人の妹さん。
新聞記事にもなったみたいで(´ﾟдﾟ｀)
自分より20歳上で現役ボディビルダー
高級車を複数乗り回し
何もかもビッグな人です・・・。

今日は普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
ジム前に眠くなって動きたくなくなるの
どうにかならないもんかなぁ・・・。

合トレパートナーの奥さんがいたので
準備運動を忘れて話し込んでしまい
合トレパートナーが来てトレーニングを始めたので
全く準備運動をせずトレーニング開始

トルク　ワイドプルダウンリア　40キロ×20×4セット
横グリップ、ワイドめで動作
アップのつもりでしたが
合トレパートナーが20レップかましてそのままメインにｗ
軽いけど20レップとなると背中が一気に疲れる。

トルク　シーテッドロー　60キロ×15×3セット・50キロ×20
上の横グリップ・両手で動作
前回55キロぐらいで大変だった・・・と合トレパートナーに話したら
じゃあ60キロでとなり結構粗めに動作。
最後は軽くしたけど・・・20レップに。
今日はなんで20なの？？ｗ

エボルギア　バーチカルロー　30キロ×15×3セット・35キロ×15
横グリップをアンダーで片手ずつ動作
最近発見したこのマシンの良い使い方を合トレパートナーとシェア。
チェストアップ・側屈強めで肩を後ろに引いて引き切ると
より広背筋全体が収縮する感じ。

ここで合トレパートナーはZOOM会議のため離脱。
時間がないから20レップで疲労させてたのかな。

部活強豪校の若者が久しぶりに来て合流。

ロープーリー　60キロ×15・67.5キロ×15×3セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
引ききっても上半身が軽く前傾するぐらいで
しっかりストレッチさせて動作。
試しにパワーグリップを使わないでやってみたら
意外にできるけど感触がすごく良い・・・というわけでもない。

ハンマー　ローロー　60キロ×15×4セット
片手ずつ動作。
引いてない方の手をチェストパッド近辺に置くと
体が回ってしまうので
肩と同じぐらいの高さのフレームを掴んで体を固定し動作。
僧帽筋狙いはこのほうが良さげ。

ケーブルマシンでローイング　60キロ×15・65キロ×15×3セット
ケーブルマシンにアジャスタブルベンチを持って行って
背もたれを80度ぐらいに立てて向かい合って座って
片手ずつローイング。
右はすごく良い感触だけど左は肩が痛くて
ストレッチも収縮もあまり感触が良くない。
色々工夫してみたけど痛みは変わらず・・・。

最後に腹筋　30キロ×12→25キロ×12→20キロ×12を3セット

腹筋できて少し満足。