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今日も天サロ。
久しぶりに晴れでの天サロで
曇りでも紫外線で焼けるのはわかってるのに
晴れてるほうが焼ける気がする不思議・・・。
暑いから死にそうになるかなと
片面20分ずつ焼きましたが
ちょっと前の暑いときと比べて
暑いは暑いけど
ほんのちょっと暑さが優しい・・・気がする。

普段より少し遅い時間にジムへ。
小胸筋・背中に振動ストレッチポールを当て
肩の準備運動とストレッチをし
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
真っ直ぐ軌道のスミスマシンをカウンターウエイト無しで使用
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・20・40
メイン　70キロ×10・80キロ×6→10秒レスト＋1回・70キロ×9
2週間ぶりで前回の重量設定を忘れて
今確認したら前回は肘・肩が微妙で重くしなかった感じ。
70キロで軽い気がして重くしたら一気に回数ができなくなりましたが
押せる感じはあり。
レストポーズにしたけど回数ができなかったので
ギリギリを設定できたかな・・・。
最後のセットの70キロは10回目のボトムで潰れ。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10・52.5キロ×10×2セット
アームブラスター使用
まあまあ感触が良くぶん回してる感が少ないですが
もう1セットやれるほどではなくすんなり終えた感じ。

インクラインJMプレス　80キロ×10・85キロ×10×2セット
スミスマシンが空いてなくて久しぶりのバーベルでのJM
重量を探るのでアップに60・70は余裕ですが肩が微妙
無理矢理100キロやっていた記憶もありますが
絶対肩が痛い気がするので
慎重に80にしたら肩が痛み始めて動作が微妙になったので
そのままメインにし
様子見で5キロアップしたらきちんと動作できる限界。
やり込めば重量上がりそうだけど
肩がだいぶ危ないから悩む・・・。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15回
キックバック　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールはダンベルラックに足を乗せて動作
10回やって呼吸を整えて5回という感じ。
20キロ振り回すと肩が痛い・・・。
キックバックは今日は微妙に効きが悪く
体もうまく使えてない。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Wバーで75キロ×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはスタートでしっかり肩を落として体を固めないと
若干肩が痛い

トライセップスプレスダウン　ストラップで60キロ×12回
アームカール　ストレートバーで70キロ×12回
スーパーセットで3セット
ストラップは長い方使用
思いっきり開いてフィニッシュする感じ動作。
きつくなってきたら体で引き込んで3頭で受け止める感じに。
アームカールは10回で限界が来るので一旦呼吸を整えて+2回

今日は種目少なめですが
日曜にだいぶやったからちょうど良いかな・・・。