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明日朝早いから早めにジムに行くか・・・
と思っていたんですが
明日は天気が悪そう。
外仕事なので
雨予報だと延期かなと思っていたら
案の定明日の撮影予定が延期で明後日になり
早くジムに行く必要が無くなり
普段より少し遅い時間にジムへ。

小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボールを当て
肩の準備運動とストレッチをし
トレーニング開始・・・しようと思ったんですが
水曜日に腕トレできなかったから腕トレ・・・と考えてはいたものの
ルーティーンが崩れるとなかなかトレーニングする気にならず
ボディビルダーの若者カップルと話したり
合トレパートナーの奥様、ジムオーナーと話して
かなり時間が経ったので仕方なくトレーニング開始ｗ

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40・60
メイン　70キロ×10×3セット
スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用
肩の調子が良く腕でウエイトを押し返せてるし粘れる。
重くするか迷いましたが調子に乗って痛くなると嫌で重くせず。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10→30キロ×10を3セット
アームブラスター使用
ここで有酸素だけやりに来た仲間を無理やり腕トレに引き込んで
一緒に強制合トレ。
一人だと止めてしまいそうだったからすごく助かる。
二人でやっていて楽しいのか動きもいいし感触も良い。
次回は一番内側に2.5キロプレートを入れて
全体の重量をアップしよう・・・。

インクラインJMプレス　70キロ×10×3セット
真っ直ぐ軌道のスミスマシンをカウンターウエイト付けて使用
肩が怖くて動作を怖怖していて最初のセットは動作が小さめ。
2セット目から大きくガッツリ動かせますが
重くはできなそうな感触。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15回
キックバック　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
これも楽しかったのか一気に15回できて変な感じｗ
振り回してる感はそんなに強っくなかったんだけど
力が持続する・・・。

ここで一人に戻り
ケーブルマシンに移り・・・

トライセップスプレスダウン　70キロ×15・75キロ×12×2セット
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは肩が痛くなくて1段階重くでき更に重くできそうな感じでしたが
肩も肘も怖いので調子に乗らずそのまま。

トライセップスプレスダウン　ストラップで60キロ×12回
アームカール　ストレートバーで70キロ×12回
スーパーセットで3セット
ストラップのプレスダウンは少し無理目な重量で
引く時に少し体で引いて収縮のポジションで止めるぐらいの意識で
ネガティブも耐える感じ。
だんだん引ききれなくなって終わる感じ。
アームカールはすごく効いてしまって
一気に12回できないですが効いてる感を噛み締めながら動作。


仲間のお陰で途中でやめずに楽しくトレーニングできて
こういう時は２４Hジムじゃなく
仲間のいるジムは最高だなと実感。