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明日外仕事で朝が早い・・・
そいう時は
・早くジムへ行こう
・ささっとトレーニングをして
　早く帰宅しよう
なんていつも思うんですが
両方とも滅多にできない。
早くジムへ行こうは
いつもトレーニングする時間にならないと
なんとなくやる気にならない
さっさとトレーニングを済ますは
やり始めると種目を減らすのが嫌になる
で結局いつも通りになる感じ。
今の生活では良いけど
何か生活が変わるとトレーニングできなくなりそうな予感・・・。

普段通りの時間にジムへ。
小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボールを当て
前鋸筋を動かし
肩の準備運動とストレッチをして
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・20・40・60・70
メイン　80キロ×5→50キロ×12　80キロ×6→50キロ×12　
　　　　75キロ×8→50キロ×12
スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用
初めて？3頭種目をドロップで。
70キロだと10発余裕なのに80キロになると急に強烈に重く感じて
動きも小さいし足上げが完全に上げる感じではなく
ベンチに足を付く感じに。
ドロップ後の重量が少し軽くて回数が予定より2回プラス。
最後のセットはドロップ前の動きを良くしたくて5キロ減らしたら狙い通り。
次回は77.5でドロップ前55キロでドロップ後にしたいけど
プレートが多くなってドロップしづらそうだな・・・。

アームカール　
アップ　バー・30・40・40
メイン　50キロ×10→30キロ×10を3セット
アップでアームブラスターを使わずやったら
肩は大丈夫な感じで
40キロに上げたら痛い。
アームブラスターを使用して40キロのアップを再度やったら痛くないので
今日もアームブラスター使用。
二頭種目はドロップすると感触がすごく良い。

インクラインJMプレス　60キロ×10・70キロ×10×2セット
余計な会話が多くてアップが適当になり
重量をチキって最初のセットは軽くしてしまい
2セット目からいつもの重量。
まあまあきちんとできたので1セット目から重くすればよかった・・・。

オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10×3セット
久しぶりにダンベルでハンマーカールをしましたが
左肩が痛くてきちんと動作できない・・・。
無理矢理やり切りましたが色々微妙。

チェストプレスマシンでナロープレス　フルスタック×10×3セット
古いチェストプレスマシンを使用。
最初のセットは重さにビビりましたが2セット目から気持ちよく粘れる感じ。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15回
キックバック　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインカールは相変わらずの振り回しですが
以前より乱暴さが減ってるかも。
キックバックはスタートまでが肩が痛い。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Wバーで75キロ×12回
アームアール　ストレートバーで70キロ×10回
スーパーセットで3セット
1セット目は肩の痛みへの恐怖でグリップがズレて効きが悪く
2セット目から修正
アームカールは振り回しすぎないように動作。
8回ぐらいで一息入れないとやりきれない。

トライセップスプレスダウン　ストラップで60キロ×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
両方体まで使って動作してるので
セット毎の疲労が半端ない・・・。

元バイトトレーナー2号と一緒に帰ることになり
元バイトトレーナー2号最後の種目を一緒に
フェイスプル　30キロ×15・35キロ×10×2セット
ストラップ使用
元バイトトレーナー2号のフェイスプルは
形的に肩が痛むフォームのフェイスプルでしたが
軽いしできるだろうと同じフォームで。
筋肉は余裕だけど肩関節が超痛いｗ

明日は足トレ前に外仕事だけど
足トレはきちんとできるかな・・・？