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今日は夜に
所属してるグループの集まりがあり
ジムに早くいかないといけない・・・。
いつもこういう時に早く行かずに
結局オフになることが多いんですが
今週はトレーニングルーティーンを
無理矢理でも戻すというのを決めていたので
今日こそ早くジムへ。
ジムの前にジム仲間に
納品に行ったりしていたら
トレーニング時間が短めかも・・・。

集まりは隣の駅なので
小雨だけど有酸素がてら歩きで・・・と思っていましたが
最優先はトレーニング。
大パイセン方をお待たせするのも失礼だし
トレーニングを決めたメニューやって
時間がなければ車で行こうと決めてジムへ。

小胸筋に振動マッサージボールを当て
肩の準備運動とストレッチをして
トレーニング開始

加圧バンドを巻いて
サイドレイズ　5キロで40回→30秒レスト→30回→30秒レスト→30回
リアレイズ　5キロで35回→30秒レスト→35回→30回
今日も加圧スタート。
これだけで一気に汗が吹き出して
腕肩パンパン。
久しぶりの前回よりは運動の継続時間が長くなった感じ。

リバースペックフライ　55キロ×20×4セットずつ
今日は右より左のほうが感触が良く
リアの動きも良い。
3年前の肩の状態みたいだな・・・。

スミスマシンでショルダープレス
25キロ×12→15キロ×12
25キロ×12→15キロ×10→10秒レスト+3回を3セット
真っ直ぐ軌道のスミスマシンをカウンターウエイト有りで使用
3秒でダウン・ボトムで1秒ストップ
サクッとアップだけして前回と同重量。
インターバルが短めになったので
2セット目からドロップ後の回数が落ちたのでレストポーズに。
3セット目でも肩が痛くなくて
あれ？今日調子が良い？とうっすら気づきますが
時間がないから決めたメニュー以上は難しい・・・勿体ない！

ダンベルリアレイズ　14キロ×15回→10秒レスト+5回を4セット
ユーティリティベンチに座り上半身を太腿に乗せて動作
肩甲骨の外旋を保ったままダンベルを動かすのが難しく
気を抜くと僧帽で持ち上げてしまう・・・。
特にレスト後がその傾向が強い。
座ってる位置が低いせいかと
最後のセットはクッションを足したりしましたがあまり変わらず。

ハンマー　ショルダープレス　
30キロ×13→20キロ×13→10キロ×15を4セット
調子が良いので30・20キロの回数を1回追加
インターバルを短くしたかったので1回でしたが
しっかり休めるならもう少し増やせるかも。

フェイスプル　長いストラップで　50キロ×20→30キロ×20を4セット
ここで時間がだいぶやばくて
かなりインターバルを詰めたので
動作中にキツすぎてやりきれなく
一旦止まって呼吸を整えてやり切る感じに。

予定より20分オーバーでジムを出て
車で自宅に帰宅し
電車+徒歩で指定のお店へ。
歩き出してすぐに案内の地図が違うと連絡が来て
新たな場所に到着したら店の名前が違っていて
オタオタしてたら5分遅刻。

帰りは電車に乗らず全行程徒歩。
行きの倍ぐらいの距離ですが
唐揚げ5個とポテトサラダをつまんでしまったので
少しは消費できたかな・・・ｗ