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この3連休
近所のおしゃれ公園で
パンのイベントをやっていたり
遠くのベーグル屋さんが
近所に出張してきていたりと
食欲を刺激する事が多かったんですが
買いに行く行動を起こすのが面倒で
両方とも足を運ばずにスルー。
良いのか悪いのか・・・？

今日はジム前に少し寄り道。
最近うちから半径2キロ以内に
おしゃれなカフェが増えて
本格的なロースタリーもあり
贈答用に重宝してます。

普段より少し遅い時間にジム着
準備運動前に仲間と仕事の話をし
そのままベンチ談義。
だいぶ時間が経ってから
小胸筋に振動マッサージボールを当て
肩の準備運動とストレッチをし
さあ、というところで
また仕事の話をする事になり
だいぶ経ってトレーニング開始

ベンチプレス　
アップ　バー・バー・40・70・100キロ×10
メイン　120キロ×5×3セット・110キロ×8・110キロ×9
元バイトトレーナー2号が試合に向けて練習するみたいなので
エレイコは譲ってブルの競技台使用
肩の痛みはそんなになく調子は悪くない気がして
手幅を変えてみたりしていたんですが・・・
120キロにしたら急に辛い。
フォームが安定していても押す力がならない感じ。
3セット全部そんな感じでだいぶ無理矢理なので軽くしましたが
110キロも10発届かず。
最後のセットは意地で1回増やしましたがだいぶ無理矢理。
終わって気付いたけど
昨日の三頭筋トレーニングのせいかも。

インクラインバーベルベンチ　85キロ×10・90キロ×10×3セット
前回は3秒ダウンでしたが
今日はそんな余裕はないので普通に動作。
ベンチで無理したせいで肩が痛くて
ボトムの切り返しが胸から離れすぎ・・・。

ハンマー　ISOベンチ　
50キロ×12×3セット・50キロ×10→40キロ×10→20キロ×15
3セット目まで最後の1レップをしっかり押しきれず終わってる感じで
力が弱い・・・。
最後のセットは10回で限界が来て
片付けついでにドロップ。

スミスマシンでインクラインプレス　
45キロ×10→10秒レスト+5
45キロ×10→10秒レスト+4→5秒レスト1
42.5キロ×10→10秒レスト+5を2セット
スーパースミスをカウンターウエイト無し・かまぼこクッション使用
少し重さに囚われてしまい反省。
目的が違うのでレストポーズに固執せず
軽くしてしっかりストレッチをかける方向でも良かった気がする・・・。

鉄槌　チェストプレス　
25キロ×20・22.5キロ×20×2セット・20キロ×20
最近あまり触ってなかったせいか
全然重さを乗せられない・・・。
25キロは17回程度で残りは無理矢理押し込んでる感じ。
22.5キロも同様。
20キロも結局疲労で同じような感じに・・・。
無理矢理押し込んだせいで右肩も痛むし
良くないなぁ・・・。


今日は力が出ないしそのせいで肩に無理をかけてしまい
微妙なトレーニングだった・・・。