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最近トレーニング日を少なくしていたせいか
それに慣れてしまって
疲労のコントロールも休みが多いモードで
なかなか疲労が抜けない・・・。
今日はジム前に仮眠したら
動きたくなくなってしまい
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。

ストレッチポールで胸椎の伸展と
広背筋をぐりぐりして
肩の準備運動とストレッチをし
トレーニング開始

ベンチプレス
アップ　バー・バー・40・60・80キロ×10
メイン　100キロ×10・100.5キロ×10・101キロ×10・102.5キロ×10
全レップラーセン
下半身の筋肉痛が酷くて足をつかずにベンチ。
動きや押す感触は意外に良くて
肩の痛みもあまりない・・・ですが
80キロのアップでまあまあ重く感じる。
あまりやる気もないしメインをサラッとやって終わろうと
100キロで始めましたが少し余裕があったので
セットごとにほんのちょっとずつ重くしました。
最後のセットで110にしようか迷いましたが
足ついて8発ぐらいだから回数できないかなと思いやらず。

トルク　ワイドチェストプレス　60キロ×15・70キロ×12・75キロ×10
ストッパー部にヨガブロックを挟んで使用
肩があまり痛くなく粘れる感じですが
やる気がなくてさらに重くするか迷ってたら
合トレパートナーが一緒にトレーニングしようと誘ってくれたので
あっさり終了

ベンチプレス　80キロ×15×4セット　全レップラーセン
合トレパートナーのベンチに付き合って重量・回数も一緒。
軽いですが回数が多いとそれなりに辛い。

トルク　インクラインチェストプレス　80キロ×15×4セット
半割のストレッチポール使用
ストレッチ重視で動作。
軽いので肩に優しいしストレッチがかなり掛かるので
それなりに効いてる感じ。

スミスマシンでインクラインプレス　30キロ×15→10キロ×15を4セット
スーパースミスをカウンターウエイト無し・かまぼこクッション使用
普段もやってるストレッチ重視のインクラインプレスで
軽いから余裕！と思ったら
ドロップにすると軽いけど地獄ｗ
セットが進んでいくと30キロでもだんだん動かなくなるし
ドロップ後が更に動かない。
最後のセットは補助が入った感じ。

鉄槌　チェストプレス　20キロ×20×4セット
この重さだと最後までギリギリしっかり動作できる感じで
肩も大丈夫。

ペックフライ　50キロ×15×4セット
これも思いっきりストレッチ重視の動作。
この重量だと肩は大丈夫だけど
グリップの位置や握り方で微妙に痛むので
重くはできなそう。

背中もやるか迷ってましたが
明日の休館日に合トレパートナーと
合トレパートナーのサブのジムで背中トレすることにしたので
胸だけで終了。

明後日はジム絡みのイベントでトレーニングできないし
肩は今週はオフだな・・・。