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今日は普段のジムが休館日
合トレパートナーから背中トレしようと誘われ
合トレパートナーのサブのジムへ。

普段夜同じぐらいの時間にジム着
着替えて肩の準備運動とストレッチをし
ストレッチポールで胸椎の伸展と
広背筋をグリグリしてたら
合トレパートナーが到着し
トレーニング開始

ストレートアームプルダウン　30キロ近辺で15回4セット
Wバー使用
重量設定は合トレパートナーにお任せしたので
ちらっと見た程度
ストレッチで肩が痛くなく
収縮も感覚がすごく良い

PANATA　フロントロー　30キロ×15・35キロ×15・40キロ×15・30キロ×15
グリップが多彩で今日は少し回外気味のパラレルで。
引き切った辺りで少し軽くなる感じで
スタートが激重。
何も考えないとストレッチを重視して動くので
収縮で軽いのを利用してしっかり止めるといい感じ。
重くしていくと止めたときの感触が鈍くなるので
最後に軽くしてもう一回確認。

PANATA　Tバーロー　40キロ×15×4セット
前半2セット幅広横グリップ
後半2セットはナローパラレルグリップで動作。
パラレルグリップが可動する珍しいマシン。
フットプレートが広く重心を取りやすいしすごく良い。

ハンマー　MTSアイソラテラルハイロー　35キロ×15・40キロ×15×3セット
両手で動作
ウエイトスタックのハイローですが
プレートロードより収縮に向かっての軌道が広がっていく感じ。

ロープーリー　20キロ近辺で15回4セットずつ
ワンハンドで椅子の後ろの床に片膝立ちで座って動作。
引く方の手と反対の足を立て。
これも重量設定はお任せ。
しっかり伸ばして回外しながら引く感じ。

バックエクステンション　40キロダンベルを持って15回4セット
下背だけで動かす感じで
あまり上体を起こしすぎるとハムと尻に抜けるので
ローイングしながら引くようなイメージで動作。


時間短め・少なめですが
普段と違う種目が多く良い刺激でした。