48!!のブログ一覧

喉のガラガラは少し良くなったけど
鼻がなんとなくつまり続けてる感じは変わらず
目の痒みはないけど
喉と鼻、耳の感じはマジ花粉ｗ
なんか嫌だなぁ・・・。

普段より少し遅い時間にジムへ。
三頭筋の疲労は相変わらずで
小胸筋もパキパキなので
小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボールを丁寧に当て
肩の準備運動とストレッチ。
動きはまあまあかな・・・。
背中に振動ストレッチポールを当てて
そのまま胸椎の伸展
前鋸筋もしっかり動かし
トレーニング開始

ベンチプレス
アップ　バー・バー・40・80・100
メイン　120キロ×5×5セット
今日は足をつけて普通のベンチ。
アップの100キロの感じはすごく良かったんですが
メインの重量になると・・・重いなぁという感じ。
コントロールはできてる感じですが
レッグドライブが右足中心で左は抜け気味。
最後のレップでギリギリですが
2セット目から最後のレップのギリ感が減ったので
1キロ追加するか迷いましたが
セットが進むと追加した分で崩れそうだなと重量は変えず。
結局読みどおりで
セットが進むとボトムのコントロールが甘くなって
丁寧さが少し減っていく感じに。
重いと荒くなって崩れて・・・になって
肩にダメージありそうだから重くしないでよかった。

インクラインバーベルベンチ
アップ　60キロ×10・80キロ×10
メイン　90キロ×10×4セット
80キロがコントロールできてちょうどいい感じでしたが
90キロも回数はできるので90キロメインで。
インクラインはセットが進むごとに
疲労より動きの良さ、慣れ？が出てきて
大変だけどやりきれる感じ。
前半は手幅が少し広すぎて感触が悪かったのもあるかな・・・。

ハンマー　ISOベンチ 50キロ×12×4セット
ストッパー部に2.5キロプレートを挟んで使用
もう少し回数できる気でいたんですが意外にできず。
最後の1レップは押しきれず終わる感じだからちょうど良い。

トルク　ワイドチェストプレス
ストッパー部にヨガブロックを挟んで使用　
65キロ×11・65キロ×10+2×3セット
これも思ったより回数ができず
2セット目からレストポーズにしました。
レスト後の再スタート時はヨガブロックが落ちた状態で
スタート位置がきつく微妙に肩が痛かった・・・。

スミスマシンでインクラインプレス
25キロ×10→10秒レスト+2
20キロ×10→10秒レスト＋5回
20キロ×10→10秒レスト＋3回→10秒レスト＋2回
20キロ×10→10秒レスト＋2回→20秒レスト＋3回
久しぶりにやったので感触が悪く重くできないし回数も伸びず
毎セットごとに色々変えながら粘ってた感じ。
またやり込まないとだめだなぁ・・・。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
ストレッチを思いっきりコントロールしたら収縮感が薄れたので
早くならない程度にコントロールし普通に動作。

最後に有酸素　リカンベントバイク　32分（300kcal）

だいぶ肩が痛い・・・。