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今日は休館日なので
サブのジムへ・・・ではなく
合トレパートナーと久し振りのの合トレ。
合トレパートナーのサブのジムは
FIT24でビジター利用が楽。
約束の時間の前に行っておこうと
普段より早めに出発。
メインのジムと距離は変わらないので
普段通りの時間ぐらいにジム着。

振動ストレッチポールで
小胸筋と背中をぐりぐりし
肩の準備運動とストレッチ。
動きは右のほうが固くて痛みは左が強い・・・。
胸椎の伸展をして前鋸筋を動かし
一足先にトレーニング開始

ベンチプレス
バー×10・バー×10・40キロ×10・60キロ×10・80キロ×10
100キロ×10・120キロ×5
減量末期の合トレパートナーはベンチやらないだろうなと思い
合トレパートナーのトレーニングメニューに合わせるため
先にベンチ。
公式台じゃないのでちょっとやりづらいですが
某Gによくあるタイプのベンチ台なので悪くはない。
足をついてレッグドライブ全開だと台が動くけど
ボトムで左肩が痛いのは前回と変わらずで
なるべく胸を立てかったので台を動かしながらベンチｗ
120キロ1セット終わった所で合トレパートナーが来たので
ベンチは終わり。
痛いけどできてたのでまあまあ満足かな。

スミスマシンでインクラインプレス
40キロ×15・80キロ×15×3セット
普通のインクラインプレス。
肩が痛くて胸につくまで下ろせませんが
無理しなければ痛くない。
セットが進むにつれてギリギリ感が増して大胸筋パンパン。

パナッタ　デクラインプレス　40キロ×15×4セット
縦グリップで動作
触りたかったパナッタのマシン。
グリップの形状と軌道の特性で
大胸筋のの外周に刺激が強い感じ。
あまり重量を乗せてませんがギリギリなぐらい辛い。

ハンマー　MTSインクラインチェストプレス　30キロ×15・40キロ×15×3セット
ウエイトスタックの左右別々に動くマシン。
プレートロードのスーパーインクラインプレスとインクラインプレスの
中間の軌道ぐらい。
少し肩が痛むので工夫しながらやってました。

ケーブルフライ　12キロ近辺で15回4セット
アジャスタブルベンチをケーブルマシンに持っていき
80度ぐらいに立てて上部狙いのケーブルフライ。
全種目回数が多いのですごくパンパン。

胸はここまで
合トレパートナーは胸と肩を組み合わせてるのというので
肩の痛みが心配ですが肩メニューに移り・・・

スミスマシンでショルダープレス
40キロ×10→20キロ×15・30キロ×15→20キロ×15を2セット
最初のセットはドロップ前が重すぎて2セット目から軽くしました。
めちゃくちゃ辛くて正直どこから補助が入ってるかわからないぐらい・・・。
ドロップ後は結構な回数補助が入ってる気がします・・・。
痛みはなくできたのでそれは良かったかな。

パナッタ　ショルダープレス　20キロ×15・30キロ×15×3セット
縦グリップで動作
これも痛くなくできました。
パナッタのマシン、ウエイトをあまり乗せなくてもすごく重い・・・。
伸ばしきると三頭筋に逃げる感じがあったので
あまり伸ばしきらず動かしました。

ケーブルアップライトロー　重量不明で15回4セット
グリップを2つ付けてアップライトロー。
手幅が広いと痛くなりそうで上半身が前傾し
そうなると肩甲骨の動きがチグハグ。
手幅を狭くして上半身をしっかり立てると
痛みは少なく肩甲骨の動きが揃う・・・不思議。
サイドレイズができなくてサイド種目がほぼできてない今
アップライトローの動きを工夫すればできるのが分かったのは
すごく良い収穫。

腹筋　レッグレイズ　20回3セット
背中に当たる部分に半分になったバランスボールがあるタイプの
レッグレイズ台で腹筋にすごく良い効き。
足を伸ばしてストレッチ時に腹筋下部が伸びる感じで動作。

有酸素　クロストレーナー　300kcal分やって終了。

胸トレの強度は高くないけどボリュームが有って感触は良いし
連続で肩トレしたのに肩のダメージはそんなにないので
ちょっと気分がいい。