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起きたら少し体温が高い感じがして
動きたくない感じがして
布団の中でダラダラ・・・。
しばらくしたら普段通り？になりましたが
風邪ひいたか・・・(；´・ω・)

今日は食事を少し変え
食材の量や内容は変わりませんが
組み合わせと調理方法を変えた感じ。
今まで目玉焼きで1食目2個トレ後弁当1個だったのを
3つ全部オムレツ風にし
そこに白米100グラム納豆を乗せ1食目完成。
1食目から胸肉というのを変えたくて実験してみましたが
寝起きには良い感じ。
トレ前に何か食べないとトレ中がつらそうだけど
まだ大丈夫だから
辛くなってきたら考えよう・・・。

普段より少し遅い時間にジムへ。
ジム前に買い物予定でしたが
行かずにジムへ行きました。

小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボールを当て
ストレッチポールで胸椎の伸展をし
肩の準備運動とストレッチ。
まあまあ動くし痛みも少ない。
前鋸筋を動かしてトレーニング開始

加圧バンドを巻いて
サイドレイズ　5キロ×35・35・30
リアレイズ　5キロ×25・25・25・25
座って動作・セット間30秒
ベンチで左肩痛いので
すごく肩の調子が悪いと思い込んでいたんですが
加圧でのサイドレイズとリアレイズはあまり痛くなくできて
調子は悪くない気がする・・・。

リバースペックフライ　55キロ×20×4セットずつ・60キロ×20
左のほうが若干効きが悪い・スタート時に気をつけないと痛む程度で
概ね良い効き。
次の種目で使いたい真っ直ぐ軌道のスミスが使用中で
待ちで1セット重くして余計にやってみたら・・・
感触良いし普通に回数できるｗ
次回から60キロだな・・・。
その後に両手でのリバースペックフライを試したら
40キロぐらいまで落とさないと痛くてスタートできず。
スタートしてからも微妙に痛いけど
できなくはないかな・・・。

スミスマシンでショルダープレス　
50キロ×12→30キロ×10→10秒レスト+5回を4セット
スーパースミスをカウンターウエイト有りで使用
待っていた真っ直ぐ軌道のスミスマシンはまだ使用中で
待つのが面倒でスーパースミスで。
今日は全く肩が痛まず筋肉が辛いだけですごく良かった。
無理できる感じはないけど1キロ刻みで重くしてみようかな・・・。

16キロでリアレイズ→リアローイング→スイングを各15回ずつを4セット
昔やっていたリア狙いのメニュー。
60度ぐらいに立てたベンチにうつ伏せで3種連続でやるメニューで
リアレイズが痛くてできなかったのが最近できそうなので
復活してみました。
昔よりリアを狙って動かすのがうまくなったみたいで
以前は3種のどれか抜けることが多かったのが
今は全部リアに効きまくるのですごくきついｗ
動作の精度を上げていこう・・・。

サイドレイズマシン　20キロ×20・25キロ×20×3セット
今日はマシンと反対向きに座って両手で動作。
狙いたいサイドのリア寄りが動くかとやってみましたが
痛みが気になって動きが小さくなり微妙。

ケーブルサイドレイズ　5キロ×20×4セットずつ
片手ずつ足首につけるアタッチメントを手首につけて動作。
これもサイドレイズマシンと同じ部位を狙ってみましたが
狙った部位を動かすと肩が痛くて
結局普通のサイドレイズに。

ハンマー　ショルダープレス　30キロ×15→20キロ×15→10キロ×15を4セット
30キロ・20キロの時に出力が落ちてしまって
回数が届かない感じだったのが
今回はギリギリだけどどうにか回数ができる感じ。
やっぱり肩の調子は悪くない感じがする・・・。
顔の向きで少し感触が変わるから
重くする前にもう少しいろいろ試してみよう。

フェイスプル　ストラップで50キロ×20→30キロ×20を4セット
床に座って斜め上から引くフェイスプル。
肩が痛まないか心配でしたが痛くなくできて良い感じ。

最後に腹筋　バーティカルニーアップ&ディップでレッグレイズ　20回3セット

今日も有酸素を長くやろうと思い　クロストレーナー　60分