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今日も起きたら喉がガラガラで
咳がたまに出る・・・。
薬をガンガン飲んだら
とりあえず止まったけど
ひどくなりそうで嫌だなぁ・・・。

今日はジムの前に買い物へ。
ジムの近くの業スーで冷凍の野菜やフルーツを買って
一旦帰宅してから
近所のスーパーにまた買い物に出て
車ですごく動き回った気がする・・・。

その後ジムへ。
ギリギリメニューがこなせるかな？ぐらいの時間にジム着。
ジムに着いてボディビルパイセンとマネージャーと
しばらく話してから着替え
プラットフォーム前で内転筋を動かしてから
トレーニング開始

デッドリフト
アップ　バー・40・60・80・100・120・150
メイン　175キロ×3・180キロ×2×2セット
時間があまりないのでサラッとやることにし
アップは100まで5レップ、120・150は3レップで
メインは換算値190キロに設定し
175キロ3発は3発目で少し無理矢理感が出たので180キロ2発に変更
換算値は変わらないけど2発のほうが体が楽。
1発目以降は何キロでも背中が緩んで動きが悪くなる・・・。
無理しなかったおかげか腰は大丈夫。

スタンディングカーフレイズ　40キロ×20×3セット
スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用
収縮でしっかり止めて動作
カーフもあまり無理せず20回でちょうど悶絶する感じ。

シーテッドカーフレイズ　70キロ×20×3セット
収縮でしっかり止めて動作するのは変らず。
シーテッドの方が力を出しやすい感じ。


スミスマシンでナロープレス　50キロ×20回
ワンハンドダンベルアームカール　12キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
ナロープレスは時間がないのでアップを飛ばしたら
1セット目が力がうまく出なくて動作がギシギシする感じで肩も痛い。
2セット目からは普通にできましたがアップは大切ね・・・ｗ
ワンハンドダンベルアームカールは
重くしても軽くしてもすごく効きが良く
1セット目からフルパンプする感じ。
しっかりチェストアップして動作すると良い感じ。

トライセップスプレスダウン　長いストラップで45キロ×20回
インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは思いっきり開きながら収縮させる感じ。
15回ぐらいで限界で5回は体で押し込んで止めて・・・という動作に。
インクラインカールは水曜日に
背もたれに上半身をしっかりつけるとストレッチ感が増えるのを感じたので
今日も少し軽めで背中を背もたれにしっかりつけ
余裕のあるうちは後頭部までベンチにつけ
辛くなってきたら頭は浮くけど肩から下は付いてるようにし動作。

有酸素　クロストレーナー　40分