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日曜日・・・
ジムに行く前になんだか体調が悪く
寝てたら起きれず結局オフに。
風邪ひきそうなのを
ギリギリで堪えてる感じだなぁ・・・。

今日もあまり体調が優れず
何か症状があるわけじゃないけど
動くのが億劫。
そろそろ食料の買い出しに行かないといけないんですが
明日に先送りにし
普段より少し遅い時間にジムへ。

トレーニング前に
準備運動と腹斜筋トレーニング（左右20回→正面10回）を交互に
小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボールを当て
腹斜筋トレーニング
肩の準備運動とストレッチ
腹斜筋トレーニング
前鋸筋を動かし
腹斜筋トレーニング
胸椎の伸展
腹斜筋トレーニング

ベンチプレスからトレーニング開始
アップ　バー×10・40×10・60×10・80キロ×10・100キロ×10
メイン　123キロ×5×3セット・115キロ×8×3セット
エレイコの競技台使用
アップからボトムで少し左肩がピリッと痛む・・・。
前回同様の尻がスレスレ浮くぐらいのフォームを組んで
どうにかできる感じになりましたが
ラックアウトが荒くなるし動きも粗めでちょっと好みじゃない・・・。
前回の122.5キロから微調整プレートで+500グラムで123キロにし
5セットいくか迷いましたが
重さで肩が痛みそうな雰囲気だったんで無理せず3セットにし
後半セットは8発目標の重さに設定。
8発ぐらいの重さだと粘っても痛くないかな・・・。

インクラインダンベルベンチ　42キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
インクラインベンチも重くする気でいたんですが
スタートで肩が痛そうだし
42キロの1セット目でコントロールが全然できてないのを感じたので
重くせず12レップでセットを組みました。
軽いので押すのは問題ないですが
効く場所で押すためにコントロールしようとすると
ダンベルがふらついてやってなさが露呈します・・・。

トルク　ワイドチェストプレス　
80キロ×7・80キロ×6・70キロ×10×2セット
アップの60キロで十分効く感じでしたが
重くしたくて久しぶりに20キロプレート4枚で。
予想より1レップ少なくなって
8レップ行くところで潰れ、7レップ行くところで潰れという感じ。
後半は軽くしました。

トルク　チェスト・デクラインプレス　70キロ×11×4セット
セッティングでデクラインと普通のプレスにできるマシンなので
今日は普通のチェストプレスとして使用。
デクラインの重くできる重量設定に慣れていたので
4枚のアップのつもりで3.5枚の75キロにしたら
ちょうど良い感じになってしまい重くせずそのまま。
粘れるので10回予定なのを1回粘って追加。

スミスマシンでインクラインプレス　
50キロ×10→10秒レスト＋2回を3セット
50キロ×9→20秒レスト＋3回
スーパースミスをカウンターウエイト無し・かまぼこクッション使用
久しぶりにやったので過去の重量・回数を参考にせず始めたら
こんな感じになりましたが
今過去の記録を見返してみたら・・・
重量は重めでレスト後の回数が少ないかな。
上向いてしっかりストレッチさせて動作し
押せなくなってきたら顎引いて・・・という感じにしたら
重さは動かせるみたい。
最後のセットはボトムで死んでフックを胸の直上でかけたので
レスト後の回数は実質3.5回
レストを長くして少し力を戻してから続けました。

ペックフライ　81キロ×12×2・81キロ×9→10秒レスト＋3回・81キロ×12
トップで止めて動作
アブベンチ　30キロ×15→25キロ×15→20キロ×15×3セット
時間がなかったのでペックフライとアブベンチでの腹筋を交互に。
ペックフライ3セット目はインターバルが短くて回数ができず
一旦レストして足してみました・・・あまり感触良くない。
ペックフライ4セット目も回復が微妙で
最後の方のレップはトップで止めきれず・閉じきれずといった感じに。
アブベンチは今日は椅子の高さ固定で。
少し余裕を持ってできる感じでしたが汗が吹き出して体はつらそうｗ

有酸素　エアロバイク　40分