48!!のブログ一覧

睡眠がうまくいかず
なんだかいつも眠い・・・。

今日はジム前に
色々食料の買い出しへ。
ジムの隣の業スーへ行ったり
自宅近くで買い物。
普段だったらトレーニングを始めてる時間まで
買い物をしそこからジムへ。

トレーニング前に
準備運動とストレッチ+腹斜筋トレーニング（左右20回→正面10回）
小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボールを当て
腹斜筋トレーニング
肩の準備運動とストレッチをし
腹斜筋トレーニング
前鋸筋を動かし
腹斜筋トレーニング
ストレッチポールで胸椎の伸展
腹斜筋トレーニング
腹斜筋を意識しやすくなってきて
辛さが増して4セットが大変・・・。

今日はデッドリフトを最初にしようと思ったんですが
プラットフォームが使用中。
ジムオーナーと話して時間を潰すかと思ったら
重い重量でのTバーローを勧められて
せっかくなので言う通りに。

MATRIX　Tバーロー
アップ　無負荷・20キロ・40キロ・60キロ
メイン　80キロ×7+3・70キロ×12×3セット
60キロまでは余裕があったんですが
80キロにした途端に体のバランスを保つのも大変な感じに。
引けるのにバランスを取り切れず一旦戻して3回追加しましたが
少し危うい感じがあったので70キロに落としました。
バランスはギリギリ保てますが
良い軌道のところで引けてなくて微妙。
マシンじゃなく簡易的なTバーローの方が
重くした時は動きが出せるかな・・・。

ラットプル　70キロ×15・80キロ×12・90キロ×12・100キロ×10
ウエサカ　ストレートプルダウンシャフト使用
久し振りに重くしてみたくて実験。
まずは肩が耐えられるか・・・どうにか大丈夫。
左右ともギリギリ耐えられてて微妙に痛いけど動きに問題が出ないし
無理が効く感じ。
動作は昔のネガティブがスコンと抜ける癖が無くなったので
背中に効き続けるし抜ける感じも少ない。
たまに重くするのも良いな・・・。

MATRIX　インクラインレバーロー
40キロ×12・50キロ×12×2セット・40キロ×12
広背筋の下部から中部の張り出しを狙って
背中を丸めたまま胸を反らさず引く動作。
40キロの感触はまあまあ。
50キロにしたら少し微妙で
50キロ2セット目は縦グリップでもやってみたんですが微妙なまま。
40キロに落としたら少し感覚が良くなったので
重い重量だと抜けるのかな・・・。

トルク　ワイドプルダウンリア　40キロ×15・50キロ×15×3セット
縦グリップ・片手ずつ動作
ワイドプルダウンリアはよくやるけど
縦グリップは久し振り。
あまり前に座りすぎると背中で引いてる感が薄れるので
足を押さえるパッドを膝の少し上ぐらいに当てて体を固定。
肩が痛くないのでストレッチもガッツリかけられる。

ベントオーバーローイング　120キロ×10×4セット
リバースグリップで動作
感触は良いけど体が重さに負けてる感じ・・・ｗ

もう少しやろうと思っていたんですが
使いたいマシンが使用中で

腹筋　レッグレイズ　20回4セット

もう一回背中トレに戻る気が失せて有酸素へ。

無限階段10分　クロストレーナー40分