48!!のブログ一覧

1回書いたのが全部消えたから
面倒くさいのでメニューだけ。









腹斜筋トレーニング+ストレッチ準備運動

スミスマシンでナロープレス
70キロ×10・72.5キロ×9・75キロ×8
スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用

バーベルアームカール
52.5キロ×10→32.5×10を3セット

トライセップスエクステンション
EZバー　40キロ×10・45キロ×8×2セット
EZバーカール　10回
スーパーセットで3セット

ダンベルフレンチプレス　42キロ×10
インクラインダンベルアームカール　16キロ×10+5
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　Wバーで80キロ×12回
アームカール　ストレートバーで70キロ×12回→40キロ×12回
スーパーセットで3セット

アブベンチ　30キロ×15→25キロ×15→20キロ×15を3セット

有酸素なし