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ここ最近あまり長時間寝なくても
サクッと起きて動けてたのが
今日はダラダラ眠い・・・。

普段より少し遅い時間にジムへ。
有酸素用に
サウナスーツと長袖Tシャツが
荷物に加わったので
大荷物でジムに入っていきます・・・。

準備運動とストレッチしながら
腹斜筋トレーニング左右20回→正面10回を４セット
順番内容はいつもと一緒。
肩の準備運動とストレッチをしたら
左より右が痛くて動かない・・・なんで？？

最初はベンチプレスから
バー・バー・40・70・100
メイン　123キロ×5×4セット・123キロ×4
ブルの競技台使用
ボトムで痛みがピリッと来そうなギリギリで
うまく回避できてる感じ。
レッグドライブの入りが良く力強く押せてる感じで
アップもそこそこにメインへ。
メインは慎重に前回の5×5から500グラムアップ。
前回より感触は良いけどほんとにギリギリやれてる感じで
足の感触が良くないと挙上スピードが思いっきり落ちます・・・。
右足だけすごく強く踏み込めてる感じで
左も右と同じ感覚になるようにセット毎に試しますが微妙。
最後のセットは足位置が遠すぎる・・・と思ったんですが
押し切れると思い続けたら最後のレップで押しきれず
ミドルで負けて久し振りにベンチで潰れました。

インクラインバーベルベンチ　100キロ×5×5セット
アップを全部5レップにして
あまり胸に刺激が来なければ8～10レップ狙いと思いアップしたら
意外に5レップでしっかり胸にきて5レップのメインに。
手幅をいつも迷いながらで今日も同様。
肩幅より少し広いぐらいで感触良く肩が痛くないかな。

インクラインダンベルベンチ　44キロ×7×4セット
かまぼこクッション使用
42キロで12回ぐらいだから44キロで10回近くはできるだろうと
重くしてみたら・・・全然回数できず。
スタートから安定感がないし動作もあまり大きくできない。
重いの持たないといつまで経っても慣れないので
44キロのまま4セットやりました。

トルク　ワイドチェストプレス　70キロ×10×4セット
今日はストッパー部にヨガブロックを挟んでスタート補助しなくても
ストレッチのかかった状態から肩が痛まずスタートできて気持ちがいい。
すごく押す感触も良く肩や肘が変な方向に動いてない。
感触は良いけど11発目を毎セットチャレンジするも全く無理。

トルク　デクラインプレス　50キロ×15・60キロ×12×3セット
ワイドチェストトは対象的に
完全デクライン設定だと右肩が痛い。
60キロに上げた時に背もたれを1段階起こしたら
軌道が痛くない所に入って一安心。
重いのをブンブンやることが多いマシンですが
めちゃくちゃ丁寧に動作したら
ワイドチェストプレスより重くできませんでした。

MATRIX　ペックフライ　81キロ×12×4セット
収縮で止めて動作
フラットなペックで収縮が良さそうなので
収縮はマシンに任せて
ストレッチは自分で掛けられるだけ掛けて・・・という感じに。

腹筋　アブベンチ　30キロ×15→25キロ×15→20キロ×15を3セット

有酸素　クロストレーナー　40分
タンクトップの上に長袖Tシャツとサウナスーツを着用。
長袖Tシャツは手首から汗が滴るのが嫌で着ましたが
狙い通りサウナスーツの袖口から長袖Tシャツを少し出しておいたら
汗が滴らず良い感じ。
タンクトップだけでやるのと比べて
同じ負荷で心拍が10ぐらい上がってしまって
少し高すぎる気がする・・・。
終わった後は副交感神経が優位になって体がだるくて眠い・・・。