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昨日はメインのジムが休館日で
24H営業のサブのジムへ行く予定で
ジムへ行く前に肩のリハビリへ。
今回は久しぶりに痛いリハビリで
終わった後何だかヘトヘトになったので
少し寝てからジムに行くかと横になり
起きたら23時・・・
もうジムに行く気が無くなり
朝方までまた寝て空腹で目覚めたので食事し
また寝て昼前まで・・・計15時間寝てましたｗ

起きて食事し早めにジム行くか迷いましたが
また昼寝をしてしまい
結局普段より少し早いぐらいの時間にジムへ。
24時間ぶりにジムで声を出したら
1発目はかすれてちゃんと発声できず。
昨日寝てばかりで食事が少なかったせいか
普段より1キロ軽い。
ここ最近少し体重減少が停滞気味だったんで
このまままた進んでくれると良いけど
足トレの出力が下がりそうだなぁ・・・。
下半身の準備運動とストレッチをし
装備をしてまた準備運動をし
トレーニング開始

スクワット
バー×5・バー×5・60×5・80×5・100キロ×5・120キロ×3・130キロ×1
140キロ×1・150キロ×1・130キロ×3×2セット・120キロ×5×2セット
今日もスクワットシューズ。
最初のバーでフラットシューズを試しましたが
スクワットシューズのほうが重心が良い感じ。
重くしていくと相変わらずふらつくし
ふらつくせいで出力にロスがある感じ。
150が超ギリギリ。
複数レップのセットは4セットだけやりましたが
130はフラフラ感が続いてて微妙。
120にすると安定感が出て踏み込む感じが良い。
まだ重いの担げる体じゃないかもなぁ・・・。

ハックスクワット
130キロ×10・140キロ×8・150キロ×2+3・140キロ×5+3・125キロ×10
2セット目まではちょっと重いかなぐらいでできてたのが
3セット目の150キロで久し振りに全然回数ができず3レップ目のボトムで潰れて
若者に補助してもらい立ってそこから2レップ補助。
4セット目の140キロも8レップに全然届かず補助してもらい
最後のセットは130キロは無理だろうと少し軽くしました。
重い重量で粘れる感じが全然なくて
体重減少の影響を感じる・・・。

ブルガリアンスクワット　42キロ×2を持って10回4セット
ハックが終わってから微妙に気持ち悪くて
思いっきりインターバルを取りながらブルガリアン。
重さに耐えきれてなくて動作が全然ダメダメで
出力も低く8レップぐらいでかなりきつい。
3セットでやめるか迷い結局4セットやりましたが
40キロでも良かったかも。

レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×15→30キロ×15を4セット
各重量間10秒レスト・50・30キロはトップで止めて動作
75キロと50キロは10レップで限界で
10秒レストして5レップ足す感じ。
振り回さないように動作してますが
それにしても15レップやりきれないのが微妙・・・。
プレートロードのレッグエクステンションでぶん回してみようかな。

シーテッドレッグカール　75キロ×12×4セット
3セット目までは収縮できちんと止めて動作できましたが
4セット目はきつくて止めが甘くなった感じ。

ルーマニアンデッドリフト　120キロ×5×2セット・130キロ×5×2セット
左に負荷が集中しててあまり良くない感じでしたが
攣って動かなくなることなく終えられたのは良い・・・。

マグネシウムローションを塗ってストレッチをし終了。
足トレの強度を落とさないように工夫しないとなぁ・・・。