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今日は早くジムへ行こうと思ってたのに
出発直前に眠くなって
少し寝よう・・・と横になって
起きたら普段出発する時間。

結局普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチをしながら腹斜筋トレーニング
小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボールを当て
腹斜筋トレーニング
臀筋のストレッチ・肩の準備運動とストレッチ
腹斜筋トレーニング
前鋸筋を動かし
腹斜筋トレーニング
ストレッチポールで胸椎を伸展して
腹斜筋トレーニング

ベンチ台でも
胸椎を伸展し広背筋をストレッチし
ベンチプレスからトレーニング開始

ベンチプレス
バー・バー・70キロ×10・100キロ×10・120キロ×5・130キロ×1・135キロ×1
メイン　125キロ×3・127.5キロ×3・130キロ×3×3セット
以前のように一旦メインセット重量を通り越してからメインに入ろうと
重くしていきましたが何だか重く感じる・・・。
135キロはビビりまくって尻が浮き気味だし動作が不安定。
今日は3発を試そうと思い
換算値的には余裕な重量の125キロからからスタートし
慎重に重くしましたがまあまあ余裕。
130キロ×5×2セットセット目で・・・3レップ目がかなりギリギリ。
ほぼ崩れる寸前で左右差はすごいし一人だったら
以降のセットは軽くしてたと思いますが
メインを始めたところから一緒に練習する仲間が来てくれたので
重量そのままでメイン続行し
色々確かめながらやったら・・・ギリはギリだけど
危うい感じが1セット目より無くなっていい練習になりました。

インクラインダンベルベンチ　42キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
バーベルと悩んでダンベルに。
前回44キロでやったので1セット目42キロをやって
44キロに上げようと思っていたんですが
動作がどうにも気に入らなくて結局コントロールができる42キロのまま。
ボトムが思い通りの位置にコントロールできず
ストレッチをもう少ししっかりしたかったんですが
42キロでもコントロールしきれないまま終わった感じ・・・。

トルク　ワイドチェストプレス　70キロ×10×4セット
前半2セットはいつもより背もたれが起きていてそれに気付かず
ストレッチが強くスタートがギリギリ肩が痛いポジションで
前回より固くなったかな？なんて悩んでました。
後半2セットは背もたれをいつもの位置にし
スタートはやりやすくなりましたが
最後のレップで押しきれてない・・・。

トルク　デクラインプレス　60キロ×12・70キロ×10×3セット
シートはフルでデクライン背もたれはデクラインから2段階起こし
うまいことセッティングが決まって
大胸筋のストレッチが良い感じ。
スタートで少し肩に無理をさせてもどうにかなる範囲だし
嫌いなマシンだったけどうまく使えるようになってきた。

ダンベルプルオーバー　20キロ×10・30キロ×10×3セット
痛くて全くできなかった種目を試そうと久し振りのダンベルプルオーバー
20キロで試したらどうにかできそうだったので30キロにし
もっと重くしたい気持ちを抑えて30キロのまま続けました。
重くできそうな気はしましたが
全くやってなかったので動きに慣れてないし
動きに対する出力も全然低いので
30キロのままで良かったかも。

ペックフライ　81キロ×12×4セット
新しいペックフライ使用
収縮のトップで止めて動作
だんだん疲労してくると止めるつもりが止まらなくなり
最後のレップは閉じなくなって終わる感じでちょうど良い。

腹筋　アブベンチ　30キロ×15→25キロ×15→20キロ×15を3セット

有酸素　クロストレーナー　50分
長袖Tシャツ+サウナスーツで今日も汗だく。