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寒くなってきたので
そろそろ筋トレをはじめる前に
準備運動しないと動けないかな・・・？

金曜夜の筋トレの疲労が
抜けきってないかな？という状態でしたが
始めてみると良い感じ。

肩トレを少し変えてみたら
今までより効いてて
きついですがすごく良い。

他のトレも
楽なわけでもなくかと言って
最後まで力が保たなくてできない訳でもない
ちょうど良い感じで
やっと戻ってきたかなぁ・・・と。

後半ダレてしまって
アップライトロウはカット。

アップライトロウを翌日に切り離すと
効いてる感が弱くなってしまうので
組み込めるようにメニューを変えてみようかな・・・。

土曜日は２４ｃ家の七五三。

スタジオの撮影から
お参りへの同行。
まだシーズンには早いか？と思っていたんですが
お昼ごはん時だったのに
神社は七五三の人がまあまあいて
少しびっくり・・・。


撮影が終わって店に戻ると
仕事が降ってきて
時間をおくと面倒くさくなりそうな仕事だったので
さっさとやって気付いたら閉店・・・。


夕食食べて少しウトウトしたら
なぜかウォーキングしたくなって
久しぶりにウォーキングへ。

怪我してからちゃんとフルスピードで歩いてなかったので
不安でしたが
歩き始めに少し怪我した所に張りが出るぐらいで
どうにかなる感じ・・・。

近所の大学の周囲約3キロのコースを一周しただけですが
後半になってくると
足を地面に着く時に安定しなくて
フラフラして、あぁ・・・治ってないんだなと言うのを実感。

カーフレイズやウォーキングで少しずつ戻していこう・・・。

アイシングでの凍傷もだいぶ治ってきて
あまり動かなかった内側の腓腹筋も
足首上下でちゃんと動きます・・・ｗ

今週は全然病院に行かなくて
1週間ぶりにリハビリへ。

だいぶ動けるようにはなったので
色々相談してみる感じで
リハビリっぽくない内容でした・・・ｗ

結果、足首の稼働角度は戻ってるけど
まだ筋力が全然戻ってなくて
日常生活は大丈夫なレベルで
ウエイトトレーニングはもちろん
走ったりする運動もまだまだ無理みたい。

実際片足立ちをすると
腓腹筋のバランスが悪くて
足へ掛かる重心が内・外・内・外とフラフラする・・・。
筋肉をガッツリ触診してもらっても
先週よりはマシだけどまだ筋肉にしこりがあって
治りましたという状態には至ってないみたい。

無理して再発が一番良くないので
下半身はまだ自重トレが精一杯かな・・・。
レッグエクステンションとかレッグカールのマシンは使えそうだから
それだけをしにジムに行くか・・・？

足はかなり治ってる感じ。
カーフレイズを片足で
15回できるようになりましたが
正座で脹脛を圧迫すると
少し痛みがある・・・。

スクワットのボトムで痛む予感がするので
まだ下半身トレは無理なのかなぁ・・・？
明日のリハビリの時に確認してみよう。


最近筋トレが気分的に何となくバタバタしてる感じで
じっくりできてなかったので
いつもより早めに開始。

いつもより若干キツイ感じで
体重を測り忘れてるので定かではないですが
体重がいつもより重いのかなぁ・・・。
ただ力は出るので筋トレ自体は無問題だけど
回復に時間がかかって
早く始めてもいつもより時間がかかってどうにか終了。
遅くなり過ぎでアップライトロウはカット。
翌日アップライトロウだけやろうかな・・・。

右肩が珍しく肩こり気味で固まっていたのが
筋トレ中も抜けなかったのが気にる・・・。
筋トレ後も治らないし変なの・・・。

足の方は
ほとんど痛みを感じることはなく
朝イチに階段を何も意識しないで降りると
少し攣る感覚があるぐらい。

リハビリの時に
片足カーフレイズ15回が
回復の目安と聞いたので
せっせとカーフレイズしてますが
ちゃんと動作を大きくとってカーフレイズすると
先週金曜日は5回ぐらいで攣ってくる・・・。
土曜日は8回程度
日曜日は10回程度と
少しずつ回復してます。
もう少しで目安に届きそうだけど
右足と比較するに7割程度の回復かなぁ・・・。


足の状態も良いし階段は普通に昇り降りできるし
筋トレメニューをいつも通りに戻してみました。
心配だった腕立ての時の姿勢も問題なくなってるし
重い重量でのハンマーカールもいつもどおりの姿勢で無問題。

久しぶりにメニューを戻したせいか
上腕三頭筋に負担が多くて
後半のダンベルトレがめちゃくちゃキツかったですが
そのうち戻るでしょ・・・。


あとは下半身トレの復活がいつになるかだなぁ・・・。