48!!のブログ一覧

階段の昇り降りが
痛みを感じずできるようになったので
怪我の具合が随分良くなってきたなと
少し実感。
しゃがむのも問題ないし
外仕事は問題なくできそうだなぁ・・・。


今日は病院が午前中しかやってないので
午前中受付ギリギリに病院へ。
すごく混んでて全部終わるまですごく時間がかかりましたが
治療はじっくりやってくれるので満足。

動かしてないとすぐ動きづらくなってしまうので
仕事の後はリハビリ動作を繰り返そうと思っていたら
ガッツリ寝てしまい
朝になって歩いたら最初は微妙に歩きづらい。
まだ治ってはいないのも実感・・・。

水・日曜日より
重めのウエイトでやる金曜日。

足のリハビリ動作をやってから
筋トレを始めます。


ダンベルベンチは無問題。
インクラインのスタートができるか
心配だったんですが
問題無くできて一安心。

軽量ウエイトを使って
しっかり動作するアームカールは
膝をしっかり伸ばして立てないし
ウエイトを動かしたときのバランスを取る動作で
自然と痛い形になってしまい足のやり場に困る・・・。
なので左足の下にウエイトを置いてそれを踏み
右足より高くしたら問題無くできたので
不格好ですがそのまま無理矢理やりこなしました。
これを続けてると他を怪我しそうな気がします・・・。


ワンハンドローイングもやれるか実験。
いつもは踏ん張る時に
足を内転させながらつま先立ちする感じで踏ん張っているのを
足裏ベタ付けで膝を曲げてやればどうにかできそうなのでその形で。

下半身を使えないので
へばってくるといつも以上にきついですが
逆にいい勉強になるなぁ・・・ｗ

今日の病院での治療は
いつもの内容に加えて
リハビリトレーニングも追加されることに。

足首を動かして患部を動かし
足を手で押されるので
それを押し返す動作を
曲げる方・伸ばす方両方やってから
左足を滑車付きの板に乗せて
座った状態で踵を浮かさないよう足を体に引き付けたり
気を付けの姿勢を取れるようになるため
立って左足を気を付けの姿勢になるよう
引きつけて・戻してと
具体的にどう動かすみたいなリハビリに。

効果はちゃんとあって
直後は気を付けできました。
動かさないとすぐできなくなりますが・・・ｗ

試しにしゃがんでみたら
左足を少し開いて逃がせば
しゃがめるようになりましたので
最悪この状態でも来週の仕事はどうにかなりそう。

外仕事までは毎日治療に通う予定なので
家で筋トレ中にヘマしない限り
目標通りに2週間で撮影に出れそうだなぁ・・・。


んで、足首を押し返す動作が
クラッチの操作に似ていたんで
これは乗れるんじゃないか？と
試しにGT-Rに乗ってみたら
乗り降りもクラッチ操作も特に痛みもなく普通にできたので
ずいぶん久しぶりにGT-Rに乗って２４ｃ兄のお店までドライブ。
クラッチ操作はできますが
あんまり活発に動かすのは怖いので
なるべくシフトチェンジせずダラァ～っと運転。
帰りも問題無く運転できましたが
痛みが来そうでまだ怖いかな・・・。

月曜夜にやった筋トレの筋肉痛が
若干残ってますが
メニュー次第ではできそうなので
筋トレを再開。

普段は階段の昇り降りが
筋トレ中にあるんですが
サーキットトレーニング的にやるのは止めて
メニューごとにこなすことに。
足を台の上に上げてやる腕立て伏せは
足首に負担が掛かりそうだったので無し。
ディップスから始めてチンニング。

ウエイトを使った肩周りの動作は
座ってやれば足に負担はかからないかと
座って始めてみたら
バランスが取れなくて難しうえに
休み明けには負荷がきつい・・・。

結局痛くないように立って
（気を付けはできないので、がに股気味に足を開いて少し膝を曲げる）
慎重に動作をしてどうにかなりました。
下半身の固定を意識したせいか休んだせいか分かりませんが
同じ重量でもすごく効いて疲れたなぁ・・・。
体のバランスが崩れやすい
フロントレイズはやらずに終了。

自宅でのウエイトトレは
ダンベルベンチは月曜日にできているので無問題。
腕のメニューは
37.5キロを使ったハンマーカールが
ウエイトは持てても動作がバランスが崩れてしまってできなそうだったので無し。
代わりにいつもやる座りの変形コンセントレーションカールを追加。

座ってやる肘を固定したWバーでのアームカールは無問題。
ただ腕も休んでいたせいか途中からキツくなって
いつもの75％ぐらいの力しか出ない感じ。
立ってやるWバーでのアームカールは
膝立ちでやってみたんですが体が安定しないので
肩の時と同じように不格好ですが痛くない姿勢で立ってやりました。
足云々より弱っててメニューをこなすのが大変。

とりあえずいつもの8割ぐらいはできたので
調子に乗って怪我しないよう
筋トレしよう・・・。

理学療法士に指示された
タオルで引っ張って
足首を動かすのと
座って足の重さだけでの
カーフレイズをちゃんとやりましたが
あまり変わらない気が・・・。

病院へ行き
いつもの電気治療を受けた後
足首を丹念に動かしてもらったら・・・
歩行して足首を返す動作に
痛みが出なくなり
いきなり歩けるようになりました・・・ヽ(=´▽`=)ﾉ

・・・ですがまだ気を付けの姿勢はできませんし
階段は全然ダメ。
歩き出すはじめの一歩も怖いし
全然治っちゃいませんが
火曜日の仕事までに間に合うのか？という疑問が
少し払拭されて
どうにかなる気がしてきました。

痛い方向に動かすのが怖くて
あまり動かしてなかったんですが
家でも自分で動かしたほうが
ちゃんと動かせるようになると言われたので
恐る恐るですが少しずつ動かしてます。


理学療法士が48さんの症状は
重症度で言うと2.5
筋断裂だから歩けるようになるまで時間が掛かるかもね
と言っていたのに
自分が2週間で動きたい！と無理言ったのを汲み取ってくれて
早い段階から少しずつ動かして
それまでに動けるプランにしてくれたのかしら？

早すぎてなんとなく怖いんだけどなぁ・・・。


写真は全く意味なしです。
24ｃ兄のお店に旧車が置いてあったので・・・ｗ
エンジンのメカ感は良いですね。