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肩トレをしたくてジムへ。
週2でジムはあまりないんですが
先週は木曜日だったし
あまり違和感がない・・・ｗ


肩トレメインとは言え
ジムに来たら下半身をやる！と
脳に刷り込まれているので
スクワットしたくてウズウズ・・・ｗ

前回の下半身トレの後に
クエン酸とBCAAサプリを摂ったら
筋肉痛の回復がいつもよりかなり早く
筋肉痛がなかったのも
ジムに来れた理由かな・・・。


いつもと同じではつまらないのでちょっと実験。
ベルトしてると余力が結構あって
最高重量や重くなってからのレップ数が
更新できそうな気がしてたんですが
いつもの自分のメニューだと
決めた最高重量に達する時には
最高重量の設定した回数がどうにか上がるだけしか
余力を残してないので
チャレンジする気力も体力もなく
よっぽど成長を感じないと最高重量は変えなかったので
今日は自分の成長を測るべく
いつもとメニューを変えてスクワット。

メニューを変えて・・・と言っても
いつもと重量の刻みは変えずレップ数を大幅ダウン。
ますは最高重量の一歩手前の重量で
普段3回だったレップ数を5回へ。
いつもは超きついのに今日はらくらくｗ
もう一回追加できそうでしたが疲れちゃうと重量が伸びなそうなのでそこまで。

いつものトップ重量を普段は1回なのを2回へ。
これも余裕。
次は5キロ追加。
大体10キロ刻みでウエイトを動かしてるので
5キロという所に最近怪我で気弱になってる自分を感じます・・・ｗ
ラックから担いだ瞬間・・・あまり変わんねｗ
5キロ足した感はなく普通にできましたｗ
PR久しぶりに更新ｗ

この感じならもう少しいけるかな？と
更に5キロ追加
普段の重量+10キロなので
流石にラックから担ぐ時に重さを感じる・・・けど
前回の下半身トレの時、ラックから担ぐ度に超重く感じてたあの感じよりは
ずいぶん楽。
しゃがんでいっても普段より楽なぐらいで
すんなりPR再更新ヽ(´∀｀)ﾉ

もう少し行こうか迷ったんですが
若者が大量にジムにいて
その前で潰れるのも恥ずかしいなぁ・・・と今日はここまで。

普段ならスクワット後にマシントレですが今日は無し。
アップライトロウを丹念にやって
デッドリフトへ。
若干腰が怪しい感じなのでデッドは軽めに。
軽い重量は普段の8割程度でやって
重くなったら普段と同じでPR更新せず終了。
デッドは普段から余力がないし
少しでも余力がある時はバンバン重量アップしてるからなぁ・・・。

デッド後に肩トレを丹念にやって終了。


結局メインの目的の肩トレより
スクワットのほうが楽しかったなぁ・・・ｗ

相変わらず
タイトルの部位が不調。


痛くて動作ができないほどじゃないですが
ちょっとした動きで
痛みを感じることもあるので
気になります・・・。


相変わらず体重重めなので
そのせいもあると思うんですが
筋肉自体は好調。
自重トレの後半に疲れがきて
その疲労がダンベルトレにも影響があったりしますが
フォームが甘くなるぐらいで
どうにかなってます・・・ｗ


ジムでの肩トレに慣れてしまって
自宅での肩トレが何となく物足りない・・・。

久しぶりに週2でジムに行っちゃうかな・・・。

思いっきり睡眠不足で
ジムになかなか行く気にならず・・・。

こういう時行っても怪我するし・・・と
自分を甘やかす囁きが
頭に浮かびますが
昨日肩のメニューをカットしてしまったんで
今日行っておかないと
明後日がツライなぁ・・・と
重い腰を上げジムへ。

こんな時寒いと
余計に行く気が失せるんですが
スクーターに乗るのが苦じゃないぐらい暖かかったので
助かった・・・ｗ

今日もジムはまあまあ人がいますが
皆さんS・L・Dでチキンレッグな人たちなので
スクワットラックはガラガラ。


昨日筋トレのインターバル中に
片足カーフレイズをしてたら
ふくらはぎに違和感があって
そこからずーっと変な感じなので　
気を付けてスクワット開始。

始めてみたらやっぱりふくらはぎの不調の影響か
体の安定が悪い気がするので
いつもより早めにベルトを巻いたら安定したので
久しぶりに怪我する前のメニューで。
途中の重量から
ウエイトを担ぐと重いなぁ・・・持ち上がるかなぁ・・・という感じなのに
しゃがんでいくと無問題！みたいな不思議な感じ。
調子が良いんだか悪いんだかわからないｗ

足トレマシン2種類を挟んで
デッドリフト。

デッドリフト、今回は明確に戻ってきた感があって
トップの重量で前回ほど無理がない感じ。
ただ、途中で安定感が欠けて
ウエイトの着地が左右でずれてちょっとふらつく感があったので
背中のロックアウトを強く意識して修正。

その後はガッツリ肩トレと
チェストプレスをいつもより少なめにやって終了。

年末年始ジムの休みもあるし
少し予定を考えないとなぁ・・・。

ボーっとしてしまい
始める時間を過ぎて
ばたばたして落ち着かない筋トレ・・・。


ただ、調子は良いので
サクサクとメニューの消化はできますが
それでも時間が少し足りなかったので
翌日ジムに行ってできる肩はカット。

ディップスが若干調子が悪くて
フォームが固まらず
ちゃんと負荷をかけられてなかったかな・・・。
あとまだ微妙に前腕が痛んで
動作に支障はないけど無理はできない感じ。

年末は筋トレできない日があるし
好調をどこまで維持できるかな・・・？

週始めに行けなかったので
木曜日ですがジムへ。

まあまあ混んでましたが
皆下半身はやらないので
ラックは空いてるので
準備運動していつも通りに開始。

今回はほぼ前回同様のメニュー。
年内はスクワットを無理しないと決めたので
これぐらいでちょうど良いかも。

マシンも回数9割ぐらいで。
デッドリフトも前回同様。
まだトップの重量で無理矢理感が強すぎで
フォームがハチャメチャですが
上がらない感じはないので
時間が経てばちゃんと戻るかな・・・。


最後に昨日省いた
肩トレをみっちりやって終了。

次は少しいつもより間隔が短いから
どんな感じだろう・・・？