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体が重い・・・。

筋トレ前に仮眠して
起きてからなかなかやる気にならず・・・。
翌日にジムに行って
下半身をやりたいので
ちゃちゃっと終わらせて寝たいのに・・・。

もっさり動き始めてどうにか筋トレ開始。
体は重いしやる気が湧かないですが
始めてしまえば調子は良いので
力が出なくなる感じもなく最後まで良い感じ。

翌日にジムに行くつもりですが
起きて行く気がなくなると困るので
肩トレを翌日のジムでやることにして
少し短縮して終了。

体重が重いと
前腕に無理がかかるせいか
少し痛いなぁ・・・。

金曜夜の筋トレをどうしようか悩み
仮眠じゃなく早い時間に寝て
早朝から筋トレを始めてみたら
案外うまくいったので
日曜夜の筋トレも同じように
早朝からスタート。


ここの所微妙に体調が悪くて
体調が悪い時は
食事がルーズ、というか思いっきり食べてしまうので
体が重い・・・。

自重トレは体重のせいかつらくて
いつもよりキツイですが
力が出ない感じではないので
調子悪くはないのかも。

自重トレで疲労がたまったせいか
ウエイトトレは更にツライｗ
いつもより時間に余裕があったせいで
後半はダラダラな感じだったなぁ・・・。


シャワーを浴びてから出勤・・・と思ったら
微妙に寒気がする・・・。
気のせいだろうとシャワーを浴びて出たら・・・気のせいじゃないｗ

店に出たら幸いにも弟がいてくれたんで
薬を飲んで店で寝っぱなし。
一度起きて薬を飲んでまた寝て
夕方に起きたら少し調子が良くなりました・・・。

1人営業中なんで
これ以上酷くならないように気を付けないとなぁ・・・。

久しぶりにこの時期に1人営業。
今度はペルーだそうで・・・。


水曜は翌日休みなので
筋トレをいつも通りできるので気が楽。
少し仮眠してから
いつもより遅い時間に開始。

遅く開始しても1人なので無問題ｗ
無駄なメニューを少し排除して
その代わりに丁寧な筋トレを心がけて・・・。
いつもなら辛くなりそうなところですが
疲労で力が出なくなることもなく
充実した筋トレに。

肩は相変わらず軽い肩こり症状はありますが
先週末よりはずいぶんましかな・・・。
始める時に少し前腕が痛みましたが
2セット目からは気にならず。


食事が適当なせいか
筋トレ中に腹が減ってしまって
筋トレ後にご飯やパンを結構な量食べてしまい
一晩寝て体重が増えたかな？と
体重計に乗ったら・・・変化なし・・・。

いつもこうなら助かるのに・・・ｗ


下半身は来週は木曜日に移動することにして
金曜夜と日曜夜の筋トレを
どうこなすか考えないとなぁ・・・。

少し遅めの時間にジムへ。

先週いた面子が今週もいて
タイミンが悪い事に
スクワットラック使用中だったので
まずは肩トレから開始。

自宅トレと違って
重いウエイトでできるので
ツライけど楽しいｗ

肩トレ後ラックがあいたので
スクワット開始。

今回はいつも通りまで戻してみようかなと思っていたので
回数も重さもいつも通りのつもりで開始。

途中の重量で回数が増えてくると
ちょっと動きが良くない感じになったので2回減らし
後はいつもどおりできました。
今考えると減らさなくても良かったかな・・・？
ベルト付けてる分楽なので
重量アップしちゃおうか迷ったんですが
また怪我しても何なんで素直に終了。

足トレマシンを2種挟んで
デッドリフトを開始。

デッドリフトは開始重量を重くして
全体のセット数を減らしましたが
怪我云々ではなく
セットが多くて無駄に時間が掛かってる気がしたので
軽すぎてフォームを整えるのに手間が掛る重量をカットした感じ。
あとデッドリフトはベルトを巻いていると
フォームが崩れてやりづらいのでベルト無しで。
特にセットを減らした影響なく進み
久しぶりにトップの重量を挙げてみようとチャレンジ。
念のためベルトを巻いて・・・と最初はベルトを巻いてみましたが
足～腰～背中の連動で挙げるのに
足～腰の部分で全然持ちあがる感じがなく断念。
ベルトを外してみたら
少し無理矢理感はありますが
痛みや怪我なくどうにか挙がりました・・・。

その後はアップライトロウと
マシンで胸筋をストレッチして終了。

来週は仕事で週始めは無理そうだから
木曜日になるかな・・・？

調子がだいぶ戻って来てますが
右の僧帽筋がパンパンで
ものすごくひどい肩こりのような状態に・・・。

あまりに固まって痛みまであるので
肉離れの時にもらって残っていた
湿布を張って寝たら
少しましに・・・。


筋トレを始めようとすると
弟が来て仕事をしているので
後ろでフンフン筋トレやってるのもウザいだろうから
いつもと場所を変えて筋トレ。

メニューの変更をいろいろ考えている最中で
実験したかったので
足を挙げての腕立てを減らしたり
僧帽筋への負担が少し多すぎるかな？と・・・考え
動作次第では肩から僧帽筋へ負担が抜けてしまう動作をなくし
翌日に肩にどストレートの動作を加えて補おうと・・・。

筋トレ自体は
レップを重ねるとつらいですが
最後に力が出なくなることもなくちょうど良い感じ。
ウエイトトレも同様でしたが
なぜか少しだらけてしまい時間がかかって終了。

次回の筋トレあたりから1人営業でどうなるかわからないので
調子が良くて気が楽です・・・。