48!!のブログ一覧

太陽が出てる間は暖かくて
タクトでジム行くのが楽・・・。


いつもより少し遅い時間帯に行ったので
混んでるかと思ったら
ガラガラで快適。

いつも通り準備運動してから
スクワットスタート。
前回同様重量が増えてくると
ラックアップする時に
あぁ・・・重いなぁ・・・しゃがんだら立てないかも・・・と
頭を過りますが
ここ最近潰れてないし大丈夫！と自分に言い聞かせて
しゃがむと難なくできるという感じ。

これがまた不思議なもんで
一度できると持ち上がる！と信じれば
大抵大丈夫だったりします。
一時期潰れても気にしない時期があったんですが
潰れ癖？というか
上がるか上がらないか微妙な時に諦めてしまい潰れることが多かったんで
潰れるまで追い込まないようにしていたら
上がる自信がついたというか・・・。
扱ってる重量は大差ないので不思議です・・・。

となりでベンチプレスをしている高校生が
やる前からこの重さは上がらないよ～みたいな会話を
友達としていたので観察していたら
案の定粘る素振りも見せず諦めてたので
一番成長する時期なのに勿体無いなぁ・・・と思った次第ですｗ


スクワット後にマシンをやっていたら
右膝がちゃんと痛いｗ
レッグカールは意識して膝周りを固めて動かさないと
痛みでちゃんとできないぐらい・・・こりゃやばいなぁ・・・。
その代わり？レッグエクステンションは右膝は無問題で
左膝の外側が痛い・・・(T_T)
歩いたり走ったりは問題なさそうですが
膝に支点が来るとダメっぽいなぁ・・・。

スクワット中は膝の痛みは感じなかったし
その後のデッドリフトも膝の痛みは無し。

デッドリフトのフォームが
腰回りの安定が悪いせいか崩れそうなので気を付けないと
怪我しそう・・・。

膝の痛みが出るようなら
マシンは少しの間休んで
スクワットとデッドリフトだけやるかな・・・。

1週間ぶりの通常の筋トレ。

自重トレは久しぶりだし
ツライかな？と思ったんですが
全く変わらないです・・・。

前腕の痛みが相変わらずなので
最初の1セットは痛みでつらいですが
その後は前回よりキツイとかもなく
なんなら少し楽なぐらい。


金曜夜メニューは
いつもより重い重量での
ダンベルベンチ
ダンベルインクラインベンチ
アームカール
ショルダープレス
ワンハンドロー
以上のメニューだけなので
通常の筋トレより時間は短いし
弱っても良さそうなもんですが
大丈夫だったのが意外・・・。

正直自重トレは
今のやり方だと正しいフォームができないし
いよいよ器具を導入しないと
ダメそうな感じだなぁ・・・。

去年の年末に
久しぶりに洗車・・・。

ブログを見返すと
9月頭に洗って以来だから
ほぼ4ヶ月ぶりの洗車だったみたい・・・。


ジムにタクトで行くので
クルマに乗る機会が減って
余計に車に乗らなくなったせいか
洗車みたいな基本の基本ですら面倒臭い・・・ｗ

鳥糞くらったりしてたので
洗おうと思えば洗う機会はあったんですが
鳥糞だけ流して洗車しなかったり
酷い怠けっぷりですね・・・。


ずいぶん洗ってなかったので
大変なのを覚悟して洗い始めたんですが
コーティングのおかげで
拍子抜けするぐらい楽ちん。

洗わない期間は長くても
動いてないので
ホイールやフェンダーの中もそんなに汚れてないし
覚悟するとこんなもんかｗ


仕事で荷物をガッツリ積んだり
人を乗せて汚れた内装の端々を
掃除機掛けたり拭いたりして掃除しスッキリ。

ついでに買ってあったHIDの電球交換してみたり
触り始めれば楽しいｗ

GT-Rも洗わないとなぁ・・・。

成人の日は
昔ほど忙しくないので
店が早じまい・・・。

なので時間に余裕があり
仮眠バッチリだったので
筋トレをすることに。

前回の金曜夜メニューで
いろいろ気になったことがあったので
今回も金曜夜メニューアゲインで。


ダンベルベンチのスタートポジション時に
何も意識しないとやっぱり前腕が痛むので
リストラップを巻きました。
前回同様ダンベルフライは体に掛かる負担と効果が
見合わない気がするのでカット。

腕は前回よりしっかりできたかな・・・。


ワンハンドローは前回の後半に
上半身を立て気味でやったら
軽い重量でも効いたので
今回は全部上半身立て気味で。

環境が変わるまで
上半身は立ててたほうが効果が高いかもなぁ・・・。


水曜夜にいつものメニューをやって
木曜にジム
金曜夜はまたこのメニューと
筋トレが続くから
怪我に気を付けよう・・・。

成人式絡みで
筋トレの予定を変更。

木曜日に
肩と胸を真面目にやったら
全然回復せずで
良い機会だから休養日を一日プラスして
金曜夜の筋トレを土曜夜に。
日曜夜はお休みになるし
余裕があったら月曜夜にもう一回金曜夜メニューで
水曜夜にいつも通りに戻して
木曜に下半身みたいな予定でいけるかな・・・。


相変わらず前腕の痛みが微妙なので
ベンチ系はリストラップを巻いて。
大胸筋をストレッチすると痛みが若干あったので
ダンベルフライはカット。

アームカールも重めのウエイトで振り回してたら
前腕のせいで効いてる感が薄かったので
ウエイトを軽くして丁寧に。

ショルダープレスを重めでやったら
肩関節も微妙に痛むようになったので
ワンハンドローも軽めのウエイトから丁寧にやって
重量を上げていく感じに。

それでも肩周りの筋肉が怪我一歩手前感バリバリで
嫌な予感がする・・・。


休んでしまうか負荷を軽くしてでも筋トレするか迷うなぁ・・・。