48!!のブログ一覧

正月休み明けのジムは
いつも空いているんですが
今回も例に漏れずガラガラ。
いつも見掛ける人もいないし
休み期間には多い学生もいないので
本当にガラガラｗ


ラックも使い放題なので
ゆっくりスクワット開始。
前回同様の負荷アップメニューでやりましたが
途中からラックアップ時に重いなぁ・・・と感じるものの
スクワットはどうにかなる変な感じ・・・。

スクワット後にレッグカールとレッグエクステンション。
レッグカールの時に
右膝に痛みを感じる・・・。
前々回週２ペースで下半身をやったら
右膝が痛む感じがあったので
少し負担が大きすぎたか・・・？

最近忘れてたけど
ダイエットのきっかけは膝の痛みだったし
気を付けないと・・・。


デッドリフトを始める頃には
仕事終わりの人が増えてきてまあまあ混雑。
デッドリフトはいつもと少し手幅を変えて広めに。
あまり手幅が狭いと上がりはじめのフォームが崩れる気がしたので広げてみたら
まあまあ良い感じ。
広い手幅のままトップ重量までやりましたが
変な感じもなかったので
次回からも手幅広めだな・・・。

デッドの後は肩トレ。
アップライトロウ→アーノルドプレス→ショルダープレス
器具を使うタイミングが他の人とかぶって
器具待ちの間に余計にやったりしたので
終わる頃にはエネルギー使い切った感満点。
最後にチェストプレスで胸筋の痛みが出ないかを確認して終了。

来週も木曜日にジムだなぁ・・・。

いつもより時間に余裕を持って
筋トレを始めようと動いたのに
途中で調べ物してたら
結局いつもと変わらない時間・・・。

翌日にジムで肩トレすればいいんで
早く終る予定だったのも
途中でだらけてしまって
終わる時間もいつも通り。
時間の無駄だなぁ・・・。

全体的に調子はまあまあな感じ。

今回は前回よりも若干前腕の痛みがマシで
前回を１０とすると７ぐらいな感じ。
自重トレの後のダンベルトレの時に
リストラップを巻いて
手首の動きを規制してみたら
少し痛まなくなりましたが
元々痛みがましになった分が楽になったのか
リストラップのおかげで楽になったのか分からず・・・。

痛みが気にならなくなるまでは
リストラップを巻こうかな・・・。
胸筋の上部も若干痛むので
気を付けよう・・・。

新年一発目の筋トレは元旦から。
別に深い意味はなく
筋トレの事を考える時は
曜日しか考えないので
元旦であろうと
筋トレ日ならいつも通り筋トレですｗ


ここ最近の筋トレ同様
なかなかやる気にならずあまり時間に余裕はなし・・・。
焦らず丁寧にメニューをこなすことを意識したり
肩トレの内容を変えてみたりしたんですが
全体的にはとりあえずメニューをこなしているだけの
あまり良い筋トレではありませんでした。

前腕の痛みが
懸垂の時に力むとちょっと痛かったり
アームカール型の動き全般でも痛いので
腕トレに充実感がない・・・！
ダンベルベンチのスタートポジションを作るときにも
前腕が痛むので
後半のウエイトトレはやる気が萎えるし
ちょっと良くないなぁ・・・。

以前同じような痛みの時はずいぶん長引いたし
今回も同じじゃないことを祈るばかり・・・。


ジムが4日からなので木曜日に下半身だけど
成人の日もあるし
筋トレの予定をずらすことを少し考えないとなぁ・・・。