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今日はジムが混雑。

夏休みに入ってから
大学生がグループで来ることが多く
ぺちゃくちゃ喋ってて器具を占拠してて
超邪魔くさい！

今日もそのせいでだいぶ待ちが多くて
無駄に長時間ジムにいました・・・。


スクワットラック待ちがだいぶ長くなりそうだったんで
待ち時間にベンチのフォーム確認・・・。
肩が調子悪いからフォームに細心の注意をしていたんですが
重い重量のボトムから持ち上げる瞬間に
痛みが走ってあまり良くない・・・。

肩トレは痛み無く大丈夫。
肩単品だと痛くないのに
肩以外の動作の時に肩に入ると痛むって
フォーム矯正肩痛か・・・？ｗ

ベンチ・肩トレ後
やっとスクワットラックがあいたのでスクワット開始。
今日はしっかり回数をやろうと決めていたので
前回より重い重量からスタート。
重い重量からスタートしたせいか
ラックアップの時に感じる重量が自分の感覚とズレてて
毎回予想以上に重く感じて
しゃがみ込むのに勇気がいる・・・ｗ
重くは感じますができないわけじゃないんで良いんですが
気持ちが萎えそうで諦めないのに必死で
いつもよりすごく疲れました・・・。

スクワット後は
肩トレの残りをやってラックがあくのを待ち
デッドリフト。

学生っぽいけどパワーリフターっぽい若者と
一緒にやったので
いつもよりインターバル短めですが
目の前で220キロとかを挙げられてるせいか
いつもより冷静にデッドリフトの臨めて
フォームがきちんとしていたかな・・・。

しかし重い重量を上げるってのは
格好良いなぁ・・・。


デッドの後は
ラットプル・ベントオーバーロー・カーフレイズ
腹筋マシンで終了。
帰る時も人がいっぱいいたし
夏は混むなぁ・・・。

筋肉の調子が良いのに
関節がやばめ・・・。


今回は
普段痛くならない右肩から痛んで
左肩もそれを追いかけて痛くなる
最悪の感じ・・・。

最初に痛みを感じた時に気を付けないと
酷くなるので
肩に入らないようにフォームに気を付けてたら
どうにか酷くならずに済みましたが
肩関節をストレッチするとしっかり痛いんで
少し気を付けないとなぁ・・・。


体重は相変わらず誤差程度の減少ですが
ここで気を抜くと一気に元に戻るんで
アイスの大量食いと衝動的に物を食べるのは控えます・・・。



マライヤ、最近は力士みたいに太ってるみたいで・・・。
この頃は綺麗だったのに・・・。

昨日のミニアップルデニッシュの残り
2個（240キロカロリー）を食べてからジムへ。
ジム後に用事があったんで
いつもより少し早く行きました・・・。

夏はニワカトレーニーが増えて混むんですが
今日は一人二人いる程度ですいてます。

スクワットとデッドはやる日じゃないので
心に余裕があります・・・ｗ

まずは肩トレから。
少し肩関節の調子が悪かったんで
一気にメニュー消化をするのに抵抗があったんですが
アジャスタブルベンチ占拠野郎が来ると
ジム後の用事に差し支えるので
あいてる今のうちに・・・。

幸い関節はOK。
ついでにベンチでも確認してみたら
やっぱりちょっと微妙かな・・・。

確認程度でやってたんで
気を抜きまくってたら
110キロで2レップした後ラックに戻すのに確認が甘くて
片っぽラックに乗り切る前に落としちゃって
危うく怪我するところでした・・・危ない危ない。


その後はベントオーバーロー・ラットプルをやって
腹筋マシンと自重でカーフレイズをして終了。
時間があれば
少しデッドとスクワットやっても・・・と思えるぐらい
ちょっと余裕がある感じだったなぁ・・・。

糖分控えめ生活4日目ですが
体重は誤差程度の下降なので
まだ効果なし。

今まで食べてた糖分を
だいぶカットしての生活なので
ここで糖分を取れば変わるかと
筋トレ前にミニ草大福を食べてから筋トレ開始。

すごく元気が出るかと思いきや・・・
これがまたあまり変わらず。
変わると思って
4個入りのミニアップルデニッシュを買っちゃった・・・。

筋トレ後に空腹だったので
2個（240キロカロリー）食べましたが
寝る前だったから良くないなぁ・・・。

普段より少し遅くジムへ。

前回
「何故行きたくないのか」を
自分自身に問い詰めてから
そんなに行く前にダラダラしなくなりました・・・。

行ったらスクワットラックが使用中で
肩トレするスペースも無かったんで
軽くベンチプレス。
昨日ダンベルでやってるんで
確認程度に軽くやってたら
スクワットラックがあいたので
スクワット開始。

効き方を変えるために
足幅を広げてみたら
いつもの深さじゃ怪我しそうな感じだったので戻し。
やる前はレップ数を戻そうと思ってるんですが
始めるとキツくてレップ数8割で済ませてしまいます・・・。
左大腿が若干不調なのが気になってるんですが
言い訳なのでよろしくないですね・・・。
代わりと言っちゃ変ですが
前回より最大重量を5キロ重いところまでやって
折り返しも1ステップ増やして終了。

アップライトロウを挟んでから
デッドリフトを開始。
デッドはだいぶ調子が戻ってきてますが
まだMAX重量は無理矢理感がすごい・・・。
軽い重量のセットを省いて
重い重量で多めにセットを組んだほうが良いのかな・・・。

残りの肩トレをやって
ベントオーバーロー。
前回通りのメニューで異常なし。

ラットプルやって
マシンで腹筋。
腹筋マシンはだいぶ効いてて意外に役に立ってます。
軽めにチェストプレスをやって
カーフレイズをやって終了。

3時間半ジムにいたんで
ちょっと時間かかり過ぎだなぁ・・・。