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1週間ぶりの家トレ。

いつものことですが
ジムでちゃんと筋トレはしてても
家トレのメニューや動作はしていないので
戻るまですごく疲れます・・・。

左肩の痛みは結構酷くて
服を着替える時に腕を上げると痛くて
これは筋トレの動作に差し支えるぞ・・・と
覚悟して筋トレに臨んだんですが
どの動作でも痛みは出ず・・・？？

これは治ったか！とルンルンだったんですが
筋トレ後の着替えで
見事に痛みがあり
全然治ってなかったですｗ


動きで痛みが出るのは間違いないのに
どの動きで出るかサッパリ分からないのは
ちょっと気持ち悪いなぁ・・・。

左肩の痛みが
思いの外酷くて
家トレでダンベルベンチだと
スタートポジションまでの動きで
危なそうな感じ・・・。
一番やりたいインクラインダンベルベンチも
この感じじゃむりそう・・・。

いろんな動作を試すと
正しいベンチプレスの動きなら
肩に痛みがないので
ジムへ行くことに・・・。


今日もジムはガラガラ。
筋トレYouTuberWannaBeっぽいガリの若者が
ベンチプレスしていたので空くまで待ち。
使ってる重量は女子なのに
セット間に鏡でポージング・・・。
努力は継続すればそのうち報われるでしょうから
頑張れ・・・ｗ

ベンチが空いたら
ベンチプレスを開始。

今日は最初っからメニューを決めず
やってる時の感触で決めようと
バーで動作確認・・・ちゃんとしたフォームなら痛くない。
ウォーミングアップで60・90・100と軽くやっても
痛みは出ないんで
メインセットを110に決めて
その前に前回ダメだった125キロを2レップを実験。
前回はベンチの最中に背中が攣ってうまくできなかったんですが
今回はそんなこともなく肩も大丈夫で2レップ余裕。
ただこの肩の状態でPRを更新する勇気がなくここまで。
120キロも普段はできない4レップできたし
だいぶ成長してきたなぁ・・・。

110キロ5レップを4セット・・・と思ったら
2セットで5レップがギリになったので
105キロで5レップ×2
100キロ8レップ×2で終了。

前回と違って終わった直後から追い込めた感満点で
今日は良かったｗ
ベンチの後はインクラインダンベルフライで更に追い込んで
胸は終了。

腕はメニューを
二頭筋が終わったら三頭筋と交互にやるメニューで
プリーチャーカール→トライセップス・プレスダウン
インクラインダンベルカール→インクラインライイングトライセップスエクステンション
この辺で力が出なくなってきたんで
ダメ押しで軽い重量でケーブルアームカール→フレンチプレスで終了。

腕がパンパンで力が入りません・・・。
約2時間で終了。

日曜日から家トレに戻るけど
どんな感じか楽しみです・・・。

昨日効いてないと思った
胸トレが効いてたみたいで
今日になってバキバキの筋肉痛。

おまけに風邪っぽいみたいで
頭痛が酷く
ジムに行くまでに
すごく時間がかかってしまいました・・・。

ジムのある施設でイベントがあって
駐車場が普段車が止まっていないところまで一杯で
ずいぶん歩かされたし
こういう時はやる気がなかなか湧かなくて
トレーニングの質が良くないんですが
たまに一緒にトレーニングする若者がいて
一緒にデッドをやらせてもらったら
気分が晴れて普段通りに・・・。

今日は140キロをメインセットにしようと
70・90・120とサクッとアップして
140×5・150×3の後に
メインセット開始。
140×5を4セット・・・と思ってたんですが
2セットでキツくなってフォームが微妙になってしまったんで
130に落としたらちょっと楽すぎ・・・。
最後のセットは135キロにしてちょうど良い感じで終了。

少し物足りない感じもありましたが
今はハイレップのセットをこなすのが目標じゃないんで
良しとします。

背中トレと肩トレを一通りやって
今日は肩をうまく追い込めて
トレ後に収縮させると少し攣るぐらい。
ちょっと左肩に無理させすぎて微妙に痛みがありますが
これぐらい追い込めると気持ちいいい・・・ｗ

今週唯一の晴れで
昨日の外仕事が今日に移動。
明日・明後日の外仕事は
雨予報のため
早々に来週に延期・・・。

なのでせっかく筋トレメニューを
ジム中心に変更したのに
意味が無くなりましたが
たまに違うメニューだと刺激も違って
良いかもしれないと前向きに・・・ｗ



ジムへ行こうと思ったらなかなか出れず
普段より遅くジムへ。
普段なら混んでる曜日の混んでる時間帯なのに
今日は終始ガラガラ。

混んでるベンチプレスがすんなり使えて助かりました。

今日は胸と上腕二頭筋・三頭筋のみ。
休養日がしっかり取れててメニューが少ないんで
ベンチのPR更新を狙ったんですが
125キロ止まり・・・。
2回できるかと思ったら無理だったのでステップアップせず。
その後は重量を落としても重く感じて
今日は重めでレップ数多めを目標にしてたのに
多めはぜんぜん無理だったんで
マシンでがっつり追い込んで
インクラインフライも追加したんですが
終わってみたら・・・まだ余裕な感じ・・・変なの。

腕トレも
自宅に比べると軽くてレップ数少なめなので
あまり追い込めた感がない・・・。

日曜日まで家トレは無理そうな予定ですが
金曜日に時間作って胸だけ家トレしようかな・・・。

昨日が休館日だったので
火曜日の今日ジムへ・・・。

雨で寒いせいか
人がいなくて
到着時点では２人しかジムにいない
ほぼ貸切状態。

その後もあまり人は増えず
暑い時期がウソのような閑散っぷり。

暑い時期に良い体でいたいなら
オフシーズンにこそトレーニングに勤しむべきだけど
不思議だなぁ～(・∀・)


人が少ないので
普段よりゆっくりな感じ。
スクワットはメニューを
普段と変えてみようと
サラッとウォーミングアップして
110×5・120×3・130×1・125×1をやって
110の5レップ5セットをやろうと思ったら
1セットで5レップは限界になってしまったんで
残りは105キロで・・・。
最後に100キロを1セット追加して終了。

セットごとのレップ数が少ないせいか
終わった後の疲労感はだいぶ軽くて
効いてるのか不安ですが
今週は仕事の連続で疲労があまり溜まるのも良くないので
気にしないことにします・・・。


水曜夜の家トレができなそうなので
明日またジムで胸・腕トレをするつもりなので
今日は背中と肩をがっつり攻めます。

メニュー的にはあまり変わらないんですが
背中・肩共に
普段やらないメニューを足したりして
まあまあ追い込めました。

明後日もジムだし
今週は3日連続ジムか・・・ｗ