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テーピングしたら
全く歩行に問題無いので
上半身の筋トレも無問題だろうと
金曜夜メニューを決行。


筋肉の調子が良く
全メニューにおいて
フォームや動作に気を使える
良い筋トレで
腕トレやワンハンドローイングで
少し足が気になる程度。


自重でしゃがんだりカーフレイズは問題無いですが
いま悪化すると来週の仕事に差し支えるからなぁ・・・。


1週や2週休んだ所で
致命的な影響がある訳じゃないですが
上り調子だっただけにちょっとがっかり・・・。

来週はベンチのPR更新でも狙うかな・・・。

また切れたっぽい・・・。


今回は何とも酷いことに
寝てる時・・・。

昨日ジムでカーフレイズをしたわけでもなく
なんなら怪我すると面倒だから
ここ最近極稀に自重でちょろっとやるだけで
コンパウンド種目で連動する以外は
負担をかけなかったのに・・・。

でもデッリフトではあまり連動しないんだけどなぁ・・・。


寝てる時に足が攣ることはたまにあるんで
それか？と攣った時に治る姿勢を取ろうとしたら
痛くてうめきながら体をくねらせて
それからどうしたか忘れましたが
半分寝てる頭のなかでこれはおかしい・・・(+_+)と
足を動かしたら肉離れの時に動かすと痛い方向とそっくり。
せっかく下半身トレーニングの調子が良いのにまじかよ・・・と
絶望しながらもう一度ふて寝ｗ

目覚めてベッドの上で
足首の曲げ伸ばしをするとまあまあ痛いですが
歩けないわけじゃなく
勢い良く足を付いたり階段を昇降するとちょっと怖い感じがあるぐらい・・・。

いろいろ調べたらこむら返りから軽度の筋断裂を起こすことがあるみたいで
ちょろっと切れてるんでしょうね・・・。

サポーターで圧迫したりテーピングをすると
だいぶ楽になるんで
通院は面倒なのでそれで様子見。

来週の金曜日に
歩きまわる仕事があるんで
来週は下半身トレはお休みだなぁ・・・。

今日は仕事の打ち合わせがあって
ゆっくりジムにいられないんで
サクッとメニューをこなして帰ります。

デッドリフトからスタート。
今日は何でか
ウォーミングアップがいい加減で
70やって120→140にしたら
重くて重くて・・・ｗ
150×3でちょっと調子が良い感じで
久しぶりに160をやったら余裕。
こりゃ170も・・・とやってみたら
超久々にちゃんとできました。
デッドも成長しててだいぶ嬉しいです。
調子に乗ると怪我するんで
この後は
150×3
140×5×3で
普段より軽めに終了。

懸垂と肩トレで時間を潰して
再びスクワットラックでベントオーバーローをし
普段より早めにジムから退散。


ジムの後にひたすらお腹が空いて
打ち合わせ中お腹が鳴りまくってました・・・。

ほんのちょっとずつ
筋トレ時間を早めてます・・・。
と言っても
まだド深夜ですが・・・ｗ

今回は１セット目から
何をやっても重い・・・。


最近ビッグ３の重量を伸ばしたくて
食事は間食は少なめですが
プロテインバーを菓子代わりに食べたり
一食増やしました。

サプリの類は
クレアチンが効いてて
体脂肪は変わりませんが体重は増加。
除脂肪体重の増加という効果をがっつり感じてます。
おまけにシトルリンマレートを摂り始めて
筋肉がパンプする感じがすごいし
力も出て疲労の回復も早い気がする・・・。


体が少し大きくなった感を感じてたので
重くなってる分
自重トレがキツイのは仕方がないですが
筋力がアップしてても
関節は強くなってないんで
自重トレを続けるなら脂肪を落としたほうが良さそうだなぁ・・・。

今日は起きた時から
体の疲労が抜けてない感じで
元気がない・・・。


ジムに行けばどうにかなるかと
ジムに行き
ラックが空いてたんでスクワットから開始。

今日はトップの重量を135キロにしたぐらいで
メニュー的には前回と一緒。

絶好調だった前回と比べると
少し調子は悪いですが
力が出る感じはあって
メニューはちゃんとこなせるんですが
1セット1セットで疲労がすごくて
後半はレップ数をこなすのが超大変。

終わった後も少し動けなくて
地面にへたり込んで休憩。

肩はジムだと軽量メニューなので
どうにかなりますがやっぱり疲労がすぐ溜まって
なかなか次のセットを始められず・・・。

背中トレと腹筋は普段通りできて
腹筋マシンはフルスタックまであと3段。
なんだろう・・・変な感じ。