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大晦日は
例年通り２４ｃ家と過ごしました。

２４ｃ娘が大きくなって
だいぶ会話が成立するし
子供の成長が
時間の流れを一番感じますね・・・。

今年は早めに肉食いに出て
年越し寸前にそば。

歯が疼いてあまり眠ってなかったんで
食後の眠気がすごかったんですが
ハイテンションな２４ｃ娘と遊んでたら
目が覚めて
新年を迎えるまで眠らず
帰りも眠くならずに帰ることができました。

帰る頃は猛烈に寒くて

久しぶりに氷点下表示・・・。

道も所々凍ってるので
大きい道をゆっくり帰りました。


2017年は
筋トレにおいては自分の決めた部位の強化はできたかな・・・。
春の肉離れと最近の肘の不調は予想外だけどｗ

今年最後の定例会で埼玉へ。

年末で道が空いてて
首都高が無駄にペースが速くて
ノアだったせいで逆に疲れました・・・ｗ

そういえば12~さんに
ちゃんとごちそうさまを言い忘れた！
色々ご馳走様でしたm(_ _)m

来年はぜひ金沢に・・・！
再来年の仕事が楽になりそうなので
行けるとイイなぁ・・・。


定例会の皆様
今年もお世話になりました。
また来年もよろしくお願いします！

歯根の痛みと発熱で
筋トレが少し変則的になったので
久々に金曜夜の筋トレ。

新しいエルボースリーブと
テニス肘対策サポーターを買ったんで
その実験も兼ねて・・・。


前回買ったものより
エルボースリーブは圧迫するストラップが付いて
良い感じ。
テニス肘対策サポーターは
痛いところを圧迫するパットがついてて
場所を合わせてキツめに巻くと
握力が無くなる・・・ｗ

調子が良かったのかもしれませんが
巻いてると今までできなかったサイドレイズはできるし
スピネイトしながらアームカールもOK。
もう少し試してみないと何とも言えませんが
これで痛みが軽減できたら
普段の肩トレを再開できるかな・・・。


最近少し肩関節に無理をかけてたせいか
左肩が微妙なので
プレス系以外の肩トレができないと
肩トレ全部できなくなるんでサポーターで軽減できないと困るなぁ・・・。


来年の筋トレの目標は
軽いウエイトで効かせるというのと
体のシェイプを整えるかな。
何より怪我しないのがいちばん大切なんで
無理はしないようにします・・・。

今日はジムの
年内最終営業日なので
睡眠不足でだるだるでしたが
怠けたい気持ちに鞭打ってジムへ。


学生たちが休みのため
ジムは大混雑。
普段いる人に加えて
違う曜日や時間帯で見掛ける人も
すごく多くて
ラック待ち中に何かやろうとしても
器具がなかったりマシンが空いてなかったり・・・。

ゆっくり準備運動して
右肘が痛まない動作を研究したり
軽い重量で実験してたらラックがあいたのでスクワット。

今日はスクワットの後にデッドリフトをやろうと思ってたぐらいなので
気持ち的には調子が良かったのに
ウォーミングアップから調子が悪い・・・。
待ちが多いのでテンポ良くやって終わらせようとインターバル短めで
70×3・90×8・・・ここでもう調子が悪い・・・。
どこが痛いとかではなく
フォームが決まらないし重心が安定しない→重量以上に重く感じる
100×8・110×5・120×3・・・重いし伸び上がる速度が左右でズレてて
微妙に体が回転しながら持ち上げててすごく悪い・・・。
130×1・・・重くなると悪い所が顕著に。普段より重く感じる・・・
140×1・・・初めてこの重量で潰れました。
ギャラリーが多い中こんな重量で潰れたんで恥ずかしい・・・(*ﾉε｀*)
今日はダメだ！と軽くして110×5×4をひぃひぃ言いながら終了。

できる肩トレメニューをこなしながら
なんで調子が悪いのか頭のなかで考えてたら・・・
そういえば3日間熱がある間ほぼ寝てたんで
普通に動いててジムに行けなかったわけじゃないから
流石に弱ったんだろうな・・・と。
まあ・・・仕方がないか。

肩はショルダープレス・フロントプレス・リアレイズ
ケーブルマシンに輪っかのアタッチメントがあったんで
手首にそれをはめてサイドレイズ。
手首が屈曲して腕が動かなきゃ痛くないんでこれならできる♪
久しぶりのサイドレイズだなぁ・・・ｗ

ラックが空いたんでデッドリフトをやろうと
軽い重量でウォーミングアップ・・・と始めたら
2回目で右ハム上にビキッと痛みが走って
そんなに酷い痛みじゃないですが
右は今まで無かったんですごく嫌な予感がして
今日はやらないことにしました。
スクワットでハムに負担が行き過ぎたかな・・・？

なのでそのままラックを使ってベントオーバーロー。
気を付けないと腰が悪化するんで
フォームに細心の注意をして気を抜かずやったら無事でした。

次は懸垂やってからラットプル。
背中も全体的に少しいつもより弱い気がする・・・。
やっぱり動かないってのは弱るんですね。

最後に腹筋マシンやって
久しぶりのサイドレイズに嬉しくなってしまって
サイドレイズをもう一度やって終了。

デッドリフトがやりたいので
年始の営業が始まったらすぐジムに行こう・・・。

あまり長い間休むのも
やっぱり不安なんで
さらっと胸・腕。


前歯の根っこは
血圧が上がると
まだ微妙に圧迫感があって
痛くはないけど治ってないので
その辺の違和感で呼吸が変になって
インクラインダンベルベンチで
酸素不足で頭フラフラｗ

胸トレはフライが怪しいぐらいで
肘は無問題。

腕トレは相変わらずスピネイトできず。
スピネイトできないならと
親指・人差し指を握らず
動作してみたらいつもより少しは二頭を意識しやすい・・・。
重めのプリーチャーカールも試したり
（手幅が狭く重いと肘がきつい。軽くすればOK）
サラッとやるつもりが結構いつも通り。

実験ついでに
ワンハンドローを試したら
左肘が抜けんじゃないかってぐらい痛い・・・。
肩トレもレイズ系リア以外は相変わらずダメ。

肩トレができないせいか肩の張りが減ってきたように感じるので
肩関節を気にして最近やってなかった
ショルダープレスを最後にやって終了。
30キロ超えるとベンチの高さが高いせいか
うまくダンベルを担げなくて肘が痛くて始めることすらできないです・・・。
27.5ならどうにか・・・という感じ。
ジムでマシン使ったほうが無難だなぁ・・・。

寝て起きたら店の大掃除。
これがまた肘が痛くて雑巾が絞れなかったり
荷物の移動で掴み方が悪いと力が入らなかったりで
日常生活にも支障満点です。
まだ試してませんが重いレンズ付けたらカメラもキツイかも・・・。

掃除が終わったら普通に動かないほど痛くて
テニス肘向けのマッサージを調べて実践し
少し戻りホッとしてます。