48!!のブログ一覧

高熱で3日間動けず・・・。

痛みはあまりないんですが
熱が下がらなくて
薬が効いて体温が下がると
暑いと感じるぐらい
部屋を暖めておいても
薬が切れて熱が上がると
寒くて布団でガタガタ震えて
外に出れず
ひたすら寝てました・・・。

クリスマスはそんな感じで過ぎてって
もちろん筋トレなんてできてませんｗ

ジムが木曜までなんで
今日はスクワットでも・・・と思ったんですが
熱は下がって痛みは軽くなってても
まだ若干腫れてて
アクティブに動ける気がしないんでお休み。

明日は店の大掃除なのでジムへは行けないし
木曜日に行ければ今年最後のジムかな・・・。
今日は肘の調子もまずまずなんで
少し胸と腕やってさっさと寝よう・・・。

長年使ってたブレーカーバーが
ついに壊れて
力をかけるとソケットをはめる部分の
棒とロックボールがコロンと抜け落ち
使えなくはないけど超ストレスなので
新しいブレーカーバー（安物）を買ったら
近い長さのものは軸が細くて
トルクに耐えられなそうで
結局長いものをもう一本買い足し。

2本買ってもスナップオンより安いんで良いけど
スナップオンに45センチ近辺のグリップ付きがあったら
欲しかったのになぁ・・・。



金曜日・・・起きたら
前歯の根っこの状態が悪くて
若干腫れがあり鼻づまり。

右半分の方の同じトラブルは何度も経験してて
膿の通り道ができてるんで
痛くなってもすぐ歯茎がぷくっと膨らんで圧力が抜けて
そんなに痛くならないんですが
今回はあまり腫れなかった左で
10年以上腫れなかった場所・・・。

朝は微かにうずく程度だったのが
夕方からは鎮痛剤を飲まないと耐えられなくなり
夜中になると鎮痛剤も効かない・・・(T_T)

朝になると上唇から鼻の下がジャージャービンクスみたいに腫れて
強烈に痛いしどうにもならん！
という訳で主治医に電話し予約をねじ込んでもらって
治療へ。

自由診療で完全予約制なのでゆっくり診てもらうことが多かったんですが
空き時間に滑り込んだので
昔保険診療だった頃みたいに若干駆け足気味でしたが
あの頃に比べると丁寧で
腕の良さを再確認。

あまりに腫れてて周辺からゆっくり麻酔してもらっててても
麻酔を入れるとその圧力で超痛くて
久しぶりに診察台で痛みに悶ましたｗ
無事麻酔が効いて洗浄できて
以前はこの処置の後がまた猛烈に痛くて半分死んでたんで
確実に帰宅できるように麻酔をガッツリしてもらったままで
帰宅したら抗生剤と痛み止めを飲んで
冷やしながらベッドで悶てたら
熱まで出てきたんで朦朧としながら寝っ転がってたら
痛みで寝れてなかったんでいつの間にか寝てました・・・。

まだ若干腫れてて圧迫すると痛いですが
痛み止めは効くし
このまますんなり治ってくれることを祈ろう・・・。

昔は年末によく歯のトラブルや風邪をひいてたけど
最近はなかったからちょっと懐かしいなぁ・・・ｗ

この時期、ジムで流れてるBGMが
クリスマスソングで若干萎えます・・・。



ラックが使用中だったんで
待ってる間に
肩トレのできるできないを実験。

サイドレイズ・・・ダメ。これが一番痛い。
フロントレイズ・・・ダメ。サイドレイズばりに痛い。
アップライトロー・・・ダメ。手首が曲がったまま腕が動くからダメみたい。
リアレイズ・・・大丈夫。全く痛くないです。
ショルダープレス・・・大丈夫。ダンベルだと軌道の途中で痛むところがあるんで
マシンで肩トレをすることにしました。

ラックが空いたんでデッドリフト。
今日は久しぶりに足・腰が調子が良い♪
行ければ重い重量をと考えながらスタート。
70・90・120でウォーミングアップし140×5
少し重い感じ・・・。
150×3重い！
160普段より余裕？
170少し普段より楽っぽい・・・。
180は無理そうなんで175・・・全く挙がる気配なしｗ
170の壁が高いなぁ・・・。
150×3・140×5×4で終了。
最後までフォームがちゃんとしてて終わっても腰は大丈夫。
重い重量はダメでもそれ以外はすごい良かったかな・・・。

デッドリフトの後はできる肩トレ
リアレイズ
ショルダープレス（マシン）
フロントプレス（マシン）
マシンで重い重量をやると肩関節がすぐ痛くなるんで
軽めでハイレップでやったら
まあまあ効きました。

その後はベントオーバーロー。
手幅を普段より狭めで引いたら良い感じ。

ベントオーバーローの後は懸垂
手幅を広くしたら両肘が痛くてできず
やめようか迷ったんですが
試しに普段より少し手幅を狭くしたら痛みが出なかったんで
手幅狭目でいつも通りに。
少し背中への刺激が足りない気がしますがしょうがない。

ラットプルは大丈夫。
意外に懸垂で疲れてて背中で引くのが大変でした。

腹筋マシンは
フルスタックが最終セットになるよう上げていき
良い感じ。

最後はケーブルマシンでベントオーバーストレートアームラットプルダウン。

終わると使った分肘は痛みますが
アイシングして様子見かなぁ・・・。

月曜の夜は
冷やさないとまずそう・・・と
その辺が無頓着な自分でも感じるぐらい
右肘が痛くて
アイシングして湿布張って就寝。

火曜日も同様で
水曜夜はお休みだな・・・と思ってたら
水曜日になって若干痛みが軽くなって
エアでできる動作とできない動作を確認したら
ベンチはできそう。
二頭筋もプリーチャーカールは大丈夫そうなので
痛い動作はすぐ止める感じで
筋トレ開始。

読み通りベンチの動作は大丈夫。
ただ、ベンチの体制に入るまでの
ウエイトの移動でちょっと痛いかな・・・でも無問題。
ダンベルフライも意外に大丈夫ですが
絞る時に痛いんで動作が7割ぐらい。

プルオーバーは試すまでもなくダメ。
三頭筋の動作も全般的にダメ。
手首が反った状態で腕の曲げ伸ばしは全くできないです。

二頭筋は
スピネイトさせると痛いんで
軽めのダンベルでスピネイトさせず
オルタネイトダンベルカールと
プリーチャーカール
インクラインアームカール

ベンチは7割ぐらい
二頭筋は重量半分でやったんで
あんまり満足感はないですが
休むより良いんで我慢します。

終わったらアイシング。
月・火よりだいぶマシな状態かも・・・。

右肘が寝て起きたら
すごく調子が悪くなってて
嫌な感じ・・・。

おまけに運動用の靴下を
持っていくのを忘れて
バイクに乗る時用の
厚手のハイソックしかない・・・。
今日は足の調子は悪くないので
カーフタイツを付けないつもりでしたが
カーフタイツ付けて
ハイソックスを足首あたりに落として
エアロビスタイルに・・・ｗ


ジムはまあまあ混んでて
ラック待ち。
待ちの最中に肩トレでもしておくかと
サイドレイズから始めたら・・・
右肘がどうにも痛くて軽い重量でしかできません・・・。
フロントレイズ・アップライトローも微妙に痛いし
痛くないのはリアレイズだけ・・・。
こりゃやばいぞ・・・。

ラックが空いたんでスクワット開始。
腰の調子が良くなって
今日は変な感じもなく快適。

70×5・80×5・90×8のウォーミングアップ段階でも
先週までのような調子悪さが無くて快適。
100×8・110×5・120×4
130は担いだ時の感じで回数を決めようと臨んだら
すごく重く感じて1回・・・。
140も重く感じるけどきれいに挙がる・・・？
インターバル長めにとって重量を上げようと思ったら
待ちがいてゆっくりできなそうなんで140までにして
120×4・110×5×4で終了。
終わった後も違和感がないし腰は大丈夫そうかな・・・。

肩の調子が悪くて最近やってなかったショルダープレスをしながら
またラック待ち。
最後にやる種目じゃなかったなぁ・・・ｗ

ラックが空いたんでベントオーバーロー。
引く系の動作は左肘が少し痛みますが
今日は右も痛いんで
痛みでなかなかやる気になりません・・・ｗ
結局動き始めが少し痛むぐらいでできなくないんですが
痛みが来ると思うと嫌なもんですね・・・。

次は懸垂。
これも左肘が最初に痛むぐらい。
手幅広く背中を絞るを意識して良い感じ。

次のラットプルも同様に
背中を絞る！と意識してちゃんと引ききってネガティブもコントロールできる重量で。
ラットプルは肘大丈夫だったなぁ・・・。
ベントオーバーストレートアームラットプルダウンも肘は無問題。

最後は腹筋マシン。
今日は最終セットが回数が少ないですがフルスタック。
まだ全セットフルスタックは無理そう。

ちゃんと筋トレのテーマが決まって
あまり重い重量を扱うつもりはないから
軽い重量なら痛まないぐらいに肘の状態がなるといいなぁ・・・。