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写真は最近買った
色んな形で使える工具。
BCNR33のハットリさんが持ってて
いじくり回してたら気に入って
速攻で買いました・・・ｗ

基本すごく小さく
太さが親指ぐらいで
色々重宝しそう・・・。



今日は筋トレの日ですが
久々に完全休み。

金曜夜にダンベルベンチをしてたら
インクラインは大丈夫だったのに
フラットにした途端に右肩が痛み出して
レップを減らして動作を浅くしても
痛みは変わらず。

胸の前で合掌して力を入れると痛いんで
プレス系全般がダメそうな感じ。
腕トレや肩トレ、背中トレは大丈夫そうな気がしますが
肘・腰と不調で疲労も蓄積してるんで
今日は休むことにしました。

今週はジムが休館日の週だから
変則的なメニューでゆっくり様子を見るのも良いし
40になって無理しないと決めたんで
色々実験してみます。

まずは無駄に重い使用重量の軽量化からだな・・・。

昨日の筋トレ中の
腰や足の不調を考えると
今日はデッドリフトやベントオーバーローは
危険かなと思ったんですが
怪我するって言っても
いきなり動けなくなるわけじゃなく
必ず前兆があるんで
酷くなりそうだったら止めればいいやと
気にしないことに・・・ｗ


一応足も気になるんで
カーフタイツを両足付けて
念入りに準備運動して
デッドリフトから開始。

始めてみたら普段通りにいけちゃうんじゃないの？ｗ
なんて思ってたんですが
ウォーミングアップの120キロで
すでに普段より重く感じるし
ちょっとでもフォームが崩れたら怪我しそうな感じ。

動けなくなるまでは怪我じゃないと思ってる自分ですが
明日は外仕事で動けなくなるわけにいかないので
メニューを普段よりだいぶ軽めにすることに。
140×5・150×3・140×5×4で終了。
だいぶキツかったですが腰にクルこと無く無事でした。

肩トレを挟んで
ベントオーバーロー
怪しい雰囲気はありましたが
決定的に痛くなることはなくこれもまた無事終了。

ちょっと物足りない感があるぐらい無事ですが
明日の仕事に差し支えてもなんなんで
仕方がないか・・・。

腹筋マシンもいつも通りできたし
昨日ほど状態は悪くなかったのかも・・・。

最後に最近サボってたストレッチを念入りにやってたら
ハム・腰回りがすごく痛くて
無理しないで良かった・・・。

今回は余裕があったんで
前回省いたメニューを入れて
普段通り。

左肘の内側が
相変わらず痛いぐらいで
筋トレに直接関わるところの不調は
これぐらい。

ただ今回は
体を動かすと腰が全然ダメで
かなり気を付けてないと
ビキッときそうな雰囲気がずーっとしてて
全部の動作が恐る恐る・・・ｗ

おまけに脹脛が両足ともに
攣るような感じが常にあって
腰をかばって動くのも足を考えると危ない・・・。

なんか怪我しそうでやだなぁ～・・・。

今日は起きた時から腰が不調。

ジムまで原付きで行って
駐輪場から歩いてる時に
腰が怪しい感満点で
スクワットはやめようか悩んだくらい・・・。


ジムに到着したら
人が少ないのでゆっくりできそうだし
ちゃんと痛くなるまではメニューをこなそうと
スクワットを開始。

前回同様ウォーミングアップは
少ない回数でボトムで止まって様子見。
う～ん・・・ダメそうｗ
とりあえず70・80を各３、90×8、100×8
110×5・120×3
腰を落とす速度を普段よりより気を付けないといけないんで
この辺で超きつい・・・。
130×1・140×1
これ以上いける気がしなかったんでここから軽くし
120×3
110×5×3
最後にフロントスクワットを軽い重量でやろうと思ってたんですが
腰をかばってたせいで
下半身全部が怪しい感じなのでやめてスクワットはここまで。

ラットプルやって
こういう時に一番危険なベントオーバーロー。
アップからベルト巻いて気合を入れて臨んだんですが
拍子抜けするぐらい腰は大丈夫。
腹筋マシンをやっちゃうと腰を支える余力がなくなるのでその前に
肩トレを全部終わらせて最後に腹筋マシン。
不思議なことに腹筋は普段より元気で
普段より重い重量でもできちゃったり・・・変なの。

ストレッチを念入りにやって
ジムを出ましたが
ジムに来た時より腰の調子は良いぐらい。
帰宅して疲れが出たら
ヤバそうな感じは戻ってきましたんで
まだ気を付けないとなまずそうですね・・・。

筋トレ前に眠気が急に来て
少し寝てから筋トレ。
そのせいで普段より
始める時間が遅くなり・・・
弟も仕事をしてたりするので
普段のメニューから
一つ省いて筋トレ。

正直自重トレなんて
全部省いて良い気がしているんですが
習慣になってて
やらないと筋トレした感が薄い・・・。


省いたおかげで
時間は少し早くなるし
肩関節に無駄な負担がないので
ダンベルベンチの時に疲れてもフォームが崩れない気がして
良かったかも。

部屋に機器を揃えて筋トレするにしても
今回省いたメニューは省かれるし
たまにやるぐらいで良いのかもなぁ・・・。