48!!のブログ一覧

ジムに行こうか迷いましたが
ジムで咳してる奴を見掛けると
殺してやろうかと思うぐらい
気分が悪いので
自分がそうなっちゃアレなんで
ジムには行かず。

明日咳が治まってたら
行こうかな・・・。



今日は午後から雪予報で
普段ジムに行く時間あたりから
ちょうど降る予報・・・。

千葉は暖かいから降っても積もらないだろうと
雪予報が出てるときでも
動けなくなることは考えてないんですが
もし今日ジムに行ってたら
雪で動けなくなる直前ぐらいの帰宅になってて
危なかったかも・・・。

風邪ひいてて助かった・・・ｗ

風邪ひいて
喉がイガイガで咳が出る・・・。


飴舐めたり何か飲んでれば
咳は出ないんで
筋トレできるかな・・・と
部屋をがっつり暖めてから筋トレ開始。


メニューは前回と全く同じ。
今日は肘の痛みはあるけど
動作に影響があるほどじゃなく
久々に二頭筋・三頭筋のメニュー後に
強いパンプ感。

胸トレも終わった後にすごく良い感じだし
今のメニューが合ってるのかな・・・。


運動して汗かけば
風邪も良くなる・・・なんて思ってましたが
そんな甘くなく相変わらず・・・。


明日ジム行こうと思ってたけど
雪も降りそうだしやめとくかな・・・。

何となく重めの重量で
ベンチプレスをやりたかったんで
ジムで胸・腕。


普段行かない曜日で時間なので
混んでると嫌だなぁ・・・とジムに入ったら
まあまあ人はいますが
混んでるというほどじゃないかな・・・。

ベンチが使用中だったんでダンベルでアップしながら
終わるのを待ち
あいたらベンチプレスを開始。
始めた途端に一緒にやらせてくださいと
若者が二人来たので
3人だとインターバルがちょうど良いし快諾。

バー・60・90×10でウォーミングアップ。
100×8・110×5・120×2
押せる感覚がしっかりしてて調子が良さそうだったんで
130に上げたら
少し無理矢理感が出たのでここまでにし
120×3・110×6・110×4
100×8×4で終了。

その後インクラインダンベルベンチを4セット

腕は軽めにしようと思っていたんで
ナローベンチ
トライセップスプレスダウン
テイトプレス
ダンベルカール
インクラインダンベルカールで終了。

月二回ぐらいは
ジムで胸・腕もいいかもなぁ・・・。

眠くてなかなかジムに行く気にならず
普段より遅めにジムへ。

最近ジムが空いてるので
混みそうな時間だったんですが
人が居なくて
快適にメニューを進められます。


デッドリフトから始めて・・・
70・90・120でウォーミングアップ
前回調子が良かった感触が残ってて
そのつもりで始めたら
120で重く感じて変な感じ・・・。
普段通りの重量のステップを刻めるのか
ちょっと考えてしまうぐらい重く感じましたが
気のせいだろうと特に変えず。
140×5・150×4・160×1
170×1を挙げたら
今までと全然上がる感じが違って
無理矢理感と力が出てない感がすごい・・・。
140×5×4も
普段より余裕がなくてやっとこなす感じ。
スクワットの時の疲労が戻ってなかったのかなぁ・・・？

ショルダープレスを挟んで
ベントオーバーロー・懸垂・ラットプル
同じメニューを酷いフォームでやってる人がいたんで
いつも以上に動作とフォームに気を使って
そのおかげで良い感じ。

残った肩トレと腹筋マシンをやって
空いてたおかげで普段より早く終了。
いつもこうならストレスが無くて良いんだけどなぁ・・・。


酒じゃなくて大麻かよ・・・

普段より少し気温が高かったせいか
動き出しが少し楽・・・。


だいぶメニューに慣れてきて
胸はがっつり効かせれてます。
今回のメニューは
フラットベンチでウォーミングアップしてから
インクラインダンベルベンチプレス・・・3セット
ダンベルベンチプレス・・・4セット
ダンベルフライは肩が怪しかったんでカット。

インクライントライセプスエクステンション・・・4セット
スカルクラッシャー・・・4セット
フレンチプレス・・・4セット
三頭筋メニューは
肘が調子悪かったんで軽めで。

プリーチャーカール手幅違いを2セットずつ
ダンベルカール・・・4セット
インクラインダンベルカール・・・3セット
21カール・・・3セット
プリーチャーカールは重い重量でやってるんですが
肘が超痛い・・・。
そのせいでインクラインダンベルカールは軽め・・・。

インターバルが無駄に長いんで
スマホのタイマーを使ってみたら
グローブしてるとタッチパネルが反応しなくて
鳴ったタイマーを止めるのが面倒・・・。
100均でキッチンタイマーでも買ってくるかな・・・。