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今日はいつもよりだいぶ早めにジムへ。
火曜日なので混んでるかと思ったら
到着してから帰るまでずーっとガラガラ。

なのでゆっくりメニューをこなせます。

最初はスクワットから。
調子悪い感じはあまりないのに
少し力が出ない感じ。
微妙に腹の調子が悪くて
ずーっとゴロゴロした感じで屁が出そうな感じもあって
あまり腹筋に力が入らなかったせいもあるかな・・・ｗ
70・80・90でウォーミングアップ
100×8・110×5・120×4
130×1・140×1・110×5×4
今日は楽しようとするとフォームが崩れて余計キツくて
きっちりとしたフォームで・・・ｗ
少し普段より四頭筋寄りに負担がかかってて
終わる頃には足がガクガク・・・。
バーを担ぐ位置と上体の角度で足への負担増になったのかな・・・。


ガラガラなんでショルダープレスのマシンやったら
すぐベントオーバーロー。
背中トレは最初に少し肘が痛みますが
すぐ気にならないぐらいになります・・・。
ベントオーバーロー・懸垂・ラットプルはまあまあの調子。
ラットプルで微妙に左肩が怪しい感じだったんで
途中からだいぶ気を付けました。

フロントプレスマシンとサイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズをやったら
腹筋マシンをやり
最後にケーブルマシンでベントオーバーストレートアームラットプルダウン。
ジムが空いてるとストレスがなくてイイなぁ・・・。

前回冷却水を交換してから
半年ちょっとですが
だいぶ適当なLLC濃度で
凍りはしないだろうけど
何となく良い気分はしないので
衝動的に交換してしまいましたｗ


今回は最近の車に入ってる
SLLCの希釈使用タイプを
18リッター買ってあったんで
それを使用。

ラジエーター近辺からほのかにLLC臭がするんで
どこか漏れてるのかと
ラジエーターキャップや
リザーブタンクにつながるホースを交換しましたがおさまらず。

エア抜きボルトに接続してエア抜きできるニップルを買ったんで
ゆっくりエア抜きしながら観察してたら
アッパーホースの断面のゴムの中の繊維から
樹液みたいにLLCのが滲み出てるのを発見・・・。

そう言えばホースが怪しいから
交換しようと思ってたの忘れてたｗ

原因がわかれば少しは安心だし
すぐ対策しないと壊れるもんでもないから
ホース買って気が向いたらまた交換しよう・・・。

金曜日に肘の具合が良かったので
もうこのまま良くなれ・・・
なんて思ってたんですが
まだダメみたい・・・。


今回も前回同様
フラットベンチでウォーミングアップしてから
インクラインベンチ開始し
インクラインダンベルベンチプレス・・・3セット
ダンベルベンチプレス・・・4セット
ダンベルフライ・・・3セット
インクライントライセプスエクステンション・・・4セット
スカルクラッシャー・・・3セット
フレンチプレス・・・3セット
プリーチャーカール手幅違いを2セットずつ
ダンベルカール・・・4セット
インクラインダンベルカール・・・3セット
21カール・・・3セット

インクラインダンベルカールから
右肘が痛くて
かなり重量を落としました。

右肘は手を握り込んで手首を動かすと
前腕が痛かったのに加えて
左肘のように肘の内側が痛くなるようになったんですが
痛み方が左と違ってすごく筋トレの支障になる感じ・・・。
すぐ治るもんでもないでしょうし工夫して切り抜けます・・・。

いつもは２４ｃちゃんと行く
オートサロンですが・・・

そもそもオートサロンの日付を
勘違いしてて
先週に
「そう言えばオートサロン行かなかったなぁ・・・」
なんて思ってたんですが
一昨日勘違いに気付き
急に行こうと思い立ったので
いきなり２４ｃちゃんを誘うのもなんだし
今年は一人で
チャチャッといってきました。


いつもメッセ付近に駐輪するバイクを見て
バイクだと楽でイイかもねぇ・・・なんて思ってたんで
今日はタクトで。
距離はメッセまで10キロ程度なんで問題ないんですが
土曜の昼間はちゃんと二段階右折しないと危険なので
それがちょっと面倒かな・・・。

今回はちゃんと目的があったんで
まずそれをこなして
事前に見たいと思ったものが何点かあったんでそれを見て
後は適当にブラブラ・・・。

土・日は人が多いってのを忘れてました・・・。
昨日にすればよかったなぁ・・・。

色々見て回って1時間半ぐらいで退場。
あまり印象に残るものがありませんでしたが
調べ物ができ
フーニコーンを見られて
風間オートの前に立ってたDaiちゃんと握手できて
概ね満足ですｗ

今日はジムで胸・腕。

金曜メニューは
水・日と
少し変えたいというのがあって
ジムでのトレーニングにしました。

金曜日のジムはだいぶ久しぶりで
木曜日よりだいぶ空いてるかな・・・。

はじめはベンチプレスから。
MAXを試すかその一歩手前で止めて
少し回数多めのメニューを組むか迷いながら開始・・・。
バー・60・80・100でウォーミングアップ。
80・100で10repやったら
何となく疲労がすごくてMAXは無理そう・・・。
110×5・120×2でここまで感がすごかったんで
110×5×2
105×7
105×6
100×10×2
まあまあ良い感じになったので
デクラインを実験してみようと
80で始めてみたら
足をベンチに乗せてたせいでバランスが悪く
フラフラして台にバーが衝突して
アクシデントになりそうでしたが
扱ってた重量が軽かったんで無理矢理立て直しｗ
周りの人が焦って駆けつけてくれたぐらい危うかったみたいですが
落とさなくてよかった・・・。

危ないんでデクラインはまたの機会に・・・。
重いダンベルが導入されたんで
それを使って最近忘れがちなプルオーバー3セットと
インクラインダンベルベンチを4セット。
インクラインは普段使ってる重量より8キロちょっと軽いんですが
動作を気を付けてたら結構効きました。
ベンチプレスで疲れてたせいもあるのかな・・・。

胸の後は三頭筋
ナローベンチを2セット。
ケーブルマシンでプレスダウンを3セット。
キックバックを3セット
二頭筋は
座ってダンベルカール4セット
スピネイトしても痛みがなかったんで普段通りのアームカール。
インクラインダンベルカール4セット
スピネイトしないで腕をきゅっと縮める意識で。
インクラインは始めの2セットで疲労で動作が怪しくなってきたんで
後半2セットは軽くしました。
最後にケーブルマシンでアームカールやって終了。

早く終わると思ってたら
まあまあ時間がかかったなぁ・・・。


そういえば確かめたいことがあるんで
隙を見てちゃちゃっとオートサロン行ってこようかな・・・。
1人で行くの心細い・・・ｗ