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今日は腕トレ前に
胸トレを少し・・・なんて思ってたんですが
ジムに行く時間が遅くなって
胸トレをする時間がなくなり
何時も通りの腕トレ・・・。

何時も通り・・・というか
いつもより時間がないぐらい・・・。


三頭筋の長頭の弱さが最近気になるので
三頭筋のメニューを多めにしました。

最初はナローベンチから。
60×10・70×10・80×10・90×6・80××8×2
90は胸に入ってフォームを矯正しようとしてたら
安定性に欠いてしまい回数重ねられず・・・。
しっかり肩・胸への負荷を抜くと
70キロぐらいでも良いかもなぁ・・・。

次はスカルクラッシャー。
肘の調子が良くなってっ来たので
少しずつ重くして様子を見てます。
27・29.5・37・29.5×2・27各セット12～10reps
左肘が動作中に微妙に痛みがあるのでまだ無理できず・・・。

プレス系の動きをもう一つ入れたかったので
今日はディップスを4セット。

最後にケーブルでトライセップスプレスダウンを
25.4キロを12～10repsを4セット。

二頭筋は時間がなかったので3つ
オルタネイトダンベルカール
15キロ×15×3セット・20キロ×12
いつも同じ重量だと刺激がないから
重くしてみたらスピネイトは半端になるし
フォームが崩れるので1セットだけで戻りました・・・。

インクラインダンベルカール
10キロ×15×4セット

21カール　27キロで4セット。

時間がなくて駆け足でやったので
インターバル少なめで少ないメニューですが効きました・・・。


昨日より若干涼しい気がしたので
タクトでジムまで行ったんですが
走ってれば快適ですが止まると超不快。
夜はもう少し涼しくなってくれないかなぁ・・・。

群馬出張で
こ汚かったノアを洗車・・・。


群馬出張前に
樹の下に三日間駐めてあって
だいぶ汚れてたんですが
群馬出張は汚れるからと
放置してたので
いつもと違い先月半ばに洗ってはいたのに
超汚かったです・・・。

夜になっても暑いので
扇風機を回してシャッター全開で奥の窓も開けて風を通して
車が完全に冷めるのを待ってから始めましたが
それでも暑くてヒィヒィ言いながら洗車してましたｗ

室内もめちゃくちゃ汚れていたので
掃除機掛けて拭き掃除して
外が明るくなる頃に終了。

朝方なのに27度って
暑すぎだろう・・・。

少しベンチプレスのメニューに
不満があるので
いろんなパワーリフターの動画を参考に
少し違うメニューも取り入れることに。


まずは普段どおりのメニュー
バー・50・70・90・100・110・120・125・130
軽いところは
爆発的挙上を意識してフォームを崩さず
スピード重視で。

あまり各セットの回数を多くせず
125は良いスピード。
130も少しスピードは落ちますが
安定感があって良い感じに挙上でき
ベンチプレス先生に相談し
132.5にチャレンジするもミドルで挙がらず失敗。
ただ、今日はすごく調子が良い感じで肩も大丈夫。
最近気分的には調子が良いけど
体の調子が噛み合ってなかったことが多かったんで
今日は両方が軽いホイールスピン程度で一致してたので気分がいいです。

先生に提案されたのは
ボトム・ミドル・トップで各3秒ポーズの練習。
偶然にも今日自分がやろうと思ってた内容でした・・・ｗ
メインセット前に125×2repsを実験し今後のメニュー決め。
2repsは少し足らなくてできなかったので
これから130を闇雲に試すのではなく125×2repsで試します。
120×3を挟んで
メインセットは112.5×5・110×5・110×6・105×7・105×8×2
105×8は6で一旦ラックに戻し20秒レストで2reps。
メインセットは各セット間にバーベルでフロントレイズをベンチ後すぐにやってます。
最後は先生から提案の練習。
先生が70キロでと仰ったんですが
それは軽すぎるだろうと90キロでやってみたら3repsで限界。
すぐ70に落とすも3repsで終了・・・。
結局軽くして50キロで9repsだったので
3秒ポーズはきつい・・・。

きついけど扱ってる重量は軽いので関節に優しいし
練習に取り入れてやっていこう・・・。


今日はジムに2時間半いましたが
ずーっとベンチプレスで終わりました・・・。
明日軽くインクラインとフライをやってから
腕メニューに入るかな・・・。

今日のベンチは楽しかった・・・ヾ(*'∀`*)ﾉ

今日のジムはまあまあ人がいますが
自分のメニューには関係なさそう・・・。


最初はラックプルから。
70・100・130でウォーミングアップし
170×8・190×8・180××82セット
ベントオーバーローイング
100×10×4セット
だいぶ背中はいい調子。

ラットプル
77キロ×10×3・74.8×10・55×12
普段だと各セット後半にしっかり引けない重量ですが
今日はしっかり引けてて良い感じでしたが
流石に3セット目から引けなくなってきたので軽くし
胸張ってしっかり引けるように意識。

ワンハンドローイング
34キロ×15×4セット
ジムにある一番重いダンベルですが
ワンハンドローにしては軽すぎなので
レップ数が多いんですが
疲労が溜まった後半なのですごく辛い・・・。
一番時間がかかったかも・・・。

背中メニューが終わり
肩
サイドレイズ　15キロ×15→9キロ×12を4セット。
10キロが使用中で9キロにしましたがそれでも楽じゃないです・・・ｗ
リアレイズ　10キロ×15→7キロ×10を4セット。

意外に早く終わったので腹筋ローラーをやろうと思ったんですが
まだ腹が筋肉痛なので予定を変更し軽くベンチプレス。

若いレスラー君が
ボトムで止める試合形式を試みた話を聞いたので
自分も試してみたくて実験。
バー・60・90・100・110・120・125
100・110で実験したら超余裕。
120も余裕だったので125で試したら
止められなくて全然ダメ。
止めることが一瞬で頭から飛んでしまいます・・・。
100・90でフォームチェックして終了。

肩が微妙に痛いなぁ・・・。

今日はジムがガラガラ。

自分の行ってるジムに通う人で
パワーリフティングに興味がある人で構成された
クラブ的なものに自分も所属したんですが
そのメンバーお二人と
他に何人か居るぐらい・・・。

その後もあまり人が増えず快適でした。


まずはスクワットから。
スクワットシューズを諦め
普段どおりの靴でハイパーをやって
その後にスクワットシューズに履き替えて
フロントスクワットをやろうという感じ。
バー70・80・90・100・110・120・130・140・140・140
靴を戻せば調子が戻るかと思いきや
全然調子が悪いまま。
おまけに軽いところから膝がじんわり痛み
重くしてけばいつもみたいに消える感じでもなさそう・・・。
結局膝は最後までじんわり痛かったですが
動けなくなるほどじゃなく
全セットやりきりましたが・・・良くないなぁ・・・。

今日も140キロでこれ以上あがらない感が満点で
苦し紛れに同じ重量で3発やりましたが
単なる逃げなので非常に気に入らないです・・・。
メインセットは120×5×5
3セット目から最後の1repがギリギリでこれもまた気に入らん・・・(#ﾟ皿ﾟ)
最後に100キロ×10を1セット追加して
フロントスクワットへ。
70・80・90を各５repsずつ100×3。110×１・90×3・70×5で終了。
バックスクワットの疲労で満足にできなかったです。

スクワットの後はブルガリアンスクワット。
メニューに取り入れたばかりなので成長が少しずつ感じられます。
今日は全セット10キロ×2を持って10reps×5セットやりきれました。
足幅で効き方が変わってくるのでまだ探り探りですが
良い感じにはなってきてます。
手に34キロ×2を持ってやり切れる日はくるんだろうか・・・？ｗ

最後に腹筋ローラーを膝コロで10往復×5セットやろうと思ったら
4セット目終わって5セット目を始めたら
力が入らず4往復でへばっったので
5セットはできませんでした。

下半身の不調はいつになったら治るんだろうなぁ・・・。